瘦子新手 想變壯變大隻有機會嗎~


kane12341234 wrote:
只要忌甜.油炸物即可..


要變這麼肥,
這兩個也可以爽爽吃啦~
QOOQ9637 wrote:
看完了 超級勵志的!
不過身材對我來說太過結實了。


先了解一下甚麼是脂肪,甚麼是肌肉,

增加脂肪很簡單,就是多吃。
增加肌肉+增加脂肪,就是重訓+多吃。 (增肌期)
盡量保留肌肉+漸少脂肪,就是重訓+少吃。 (減脂期)

一般健身會 增肌期 -> 減脂期 ->增肌期...循環的做,
你PO的照片脂肪量已經偏高,
要達到那種目標,那就只要保持在增肌期就好了,
再看狀況,如果變太肥,再進入減脂期。

麥芽湖精+乳清 就是外面在賣的增重乳清,高熱量乳清。
如果你想變大隻,必需在正常三餐後額外再喝這個,
而不是用麥芽湖精+乳清來代替你的正餐。

THE666 wrote:
先了解一下甚麼是脂...(恕刪)


瞭解,謝謝你。
原來那樣脂肪是算高的,不過這樣看人感覺比較厚實、大隻。

飲食部份,我一樣會正常吃三餐,只是會再搭配麥芽糊精+乳清增重,看看效果~
還沒結婚吧。

通常結婚完就開始增肥。因為會幫忙吃老婆吃不完的消夜,甜點。

等到生了小孩,就繼續增肥。每天都在跟奶瓶,尿布戰鬥中,沒時間運動。
當然可以,小弟身高178,本身腸胃吸收不良,長年是竹竿型沒肉沒脂肪身材。
從體重50,肌肉量24%,體脂肪13%開始重訓三年。

現在體重70,肌肉量34%,體脂肪16%。

你如果希望變仍豐滿的肉感,體脂肪維持在15-16%,肌肉量衝到40%就很就很可觀了。
markwucreate wrote:
當然可以,小弟身高1...(恕刪)


就個人經驗,有了小孩後是爆瘦... 178cm=62kg。可能跟有沒有參予照顧小寶寶有關係。後來一直到小孩上國小後,逐漸上升到67kg就停滯上不去。原本以為再也吃不胖了,但最近重訓約3個月+訓後補充乳清蛋白,目前也爬升至71kg了,整體外觀穿衣服也較好看。
請問一下,如果PO傷眼的上半身照,請各位看看這樣算骨架小還是一般,
肉量O不OK的話可以嗎XD

QOOQ9637 wrote:
請問一下,如果PO...(恕刪)


你這樣傷眼,那我就是怪物了,所以別怕ಠ_ಠ
照片補在第一樓了,傷眼抱歉。
請問這樣是不是太纖細了
你骨架不算太小,把三角肌練起來視覺上就會不一樣了○|▔|_
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