QOOQ9637 wrote:看完了 超級勵志的!不過身材對我來說太過結實了。 先了解一下甚麼是脂肪,甚麼是肌肉,增加脂肪很簡單,就是多吃。增加肌肉+增加脂肪,就是重訓+多吃。 (增肌期)盡量保留肌肉+漸少脂肪,就是重訓+少吃。 (減脂期)一般健身會 增肌期 -> 減脂期 ->增肌期...循環的做,你PO的照片脂肪量已經偏高,要達到那種目標,那就只要保持在增肌期就好了,再看狀況,如果變太肥,再進入減脂期。麥芽湖精+乳清 就是外面在賣的增重乳清,高熱量乳清。如果你想變大隻,必需在正常三餐後額外再喝這個,而不是用麥芽湖精+乳清來代替你的正餐。
當然可以,小弟身高178,本身腸胃吸收不良,長年是竹竿型沒肉沒脂肪身材。從體重50,肌肉量24%,體脂肪13%開始重訓三年。現在體重70,肌肉量34%,體脂肪16%。你如果希望變仍豐滿的肉感,體脂肪維持在15-16%,肌肉量衝到40%就很就很可觀了。
markwucreate wrote:當然可以,小弟身高1...(恕刪) 就個人經驗,有了小孩後是爆瘦... 178cm=62kg。可能跟有沒有參予照顧小寶寶有關係。後來一直到小孩上國小後,逐漸上升到67kg就停滯上不去。原本以為再也吃不胖了,但最近重訓約3個月+訓後補充乳清蛋白,目前也爬升至71kg了,整體外觀穿衣服也較好看。