最近因為梨狀肌壓迫坐骨神經疼痛不已,經過復健治療已經好了不少,

醫生說要訓練核心肌群,加強背肌及腹肌,避免將來復發

小弟是中年弱雞一名,這次真的是痛到不要不要的,所以下定決心鍛鍊一下

請教各位巨巨

水管上面訓練核心肌群的影片很多,有沒有推薦適合弱雞維持健康用的?

小弟也怕沒人指導做錯姿勢,台北市的運動中心有沒有適合的課程還是教練可以推薦的呢?

感謝各位大德,謝謝您!

文章關鍵字
若時間經濟許可~那就到健身房找教練上課

不然 google (積木操)

可以在家照著練

效果也不錯
aleclee wrote: 最近因為梨狀肌壓迫坐...
..........核心肌群,加強背肌及腹肌,..(恕刪)

最基本的棒式、單槓、捲腹就可以了.也沒什麼受傷的風險.如果再加個伏地挺身、徒手深蹲那保持健康夠了.
aleclee wrote:
最近因為梨狀肌壓迫坐...(恕刪)
去館長哪裡上十堂課
運動以外
飲食也很重要

但最重要的還是毅力XDDD
彼拉提斯,一天做個三組,三個月就有感覺了。
訓練核心肌群可以改善姿勢不良的
最近參與了練習核心肌群的課程
覺得受益良多,近期老師也有在開課
如果有興趣版大可以去了解一下 核心肌群

下背會痛就是上背跟屁股太弱

RDL吧

一次全部練了
為人民服務?? 為人民幣服務!!!
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