先說明下本人體脂15%左右,體重還算滿意,
但如果體脂減下來後勢必要多些肌肉去填回來,
目前需求是線條希望明顯一點以及肌肥大(簡單說就是增肌減脂),但卡關幾個月了
工作通勤時間關係,每週只有週末能練
之前原本是一天只專注一個部位,
但後來發現這樣的頻率頂多只能維持肌肉量不會肌肥大(可能有但很少)
之後有改成分成上半身跟下半身的練法,
但覺得還是進步緩慢,重量上不去,體脂也下不來,就一直維持
請問大家有沒有兩天的課表推薦?感謝各位!
哼哼Yu wrote:
先說明下本人體脂15...(恕刪)
這個問題我最近小小有感而發,你可以參考看看...(我也不知道是否正確)..
以前你一天一個部位基本上是在作"維持"的訓練而已.時間長,組數多.....我也是這樣..
然後有1天,我因為要赴約,而又想去操一下,於是在時間很趕的情況下,卻不小心誤打誤撞訓練到了"肌肥大"..而且很有感.
本來我都是2小時的,那天很趕,壓縮成1小時,但又想有效果,於是我就"時間變短,組數變少,重量加大"..
結果效果意外的好,原因是--->訓練時間太長,品質其實是不好的,因為力氣隨時間拉長而遞減,最後變成是在"維持".而訓練時間維持在1小時內,你的整個狀態跟力氣是一直在最佳狀態的,你就有很大機會可以突破過去的重量記錄,就是所謂的瞬間爆發力,進而達到肌肥大.....
減脂...就去跑步或訓練時間拉長,組數多,重量當然就一般中等重.