jj9378 wrote:
目前睡前想增加飛輪1小時及舉啞鈴4式4循環(但啞鈴重量很輕因為手受過傷)-這周才開始的
睡前別運動, 除非您想半夜失眠
大多數醫生都會建議睡前兩小時內別激烈運動
我是您, 就會傍晚的滿跑從跑30min +走30min, 改為跑60min
如果操不夠, 就是增加速度, 甚至練間歇
一次就操到死了, 您就不會有睡前飛輪的想法了@@
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jj9378 wrote:
10月開始到現在剛...(恕刪)
把有氧運動改掉，全部換成重量訓練，效果應該會好很多
跑步之類的有氧運動，只有在運動的時候才會有消耗熱量的效果，它會燃燒脂肪也會減少肌肉量
重量訓練，在你運動的時候會增加心肺功能，同樣也會消耗熱量，但是肌肉量會慢慢提高
肌肉變大，變多之後，它在你沒有運動的時間，包含你在睡覺，一天24小時都在消耗熱量
所以，重量訓練的減肥效果會越來越好
深蹲這個動作，可以鍛鍊出核心肌群，以及，人類身體中最大塊的肌肉，大腿
習慣之後，可以手上拿著啞鈴做
啞鈴可以鍛鍊出上半身很多的肌肉群，二頭肌，三頭肌，肩膀，前三角肌，胸肌
要是啞鈴太輕，可以試試寬距抬腳的伏地挺身動作，來鍛鍊胸肌
仰臥起坐，也可以手上拿著啞鈴來做，啞鈴放在胸前，頭部，過頭，會有不同感受
１天攝取的熱量，不要超過身體的消耗，自然就會慢慢變瘦
但是，蛋白質的攝取，要盡可能多一點，他會幫助肌肉成長
有一次在電視上看到一則新聞，專訪一位72歲的老人家，他在工廠退休之後就在家務農
70歲才開始接觸到健身，只練了兩年的時間，他的手臂，比一般健壯的年輕人還要粗
理個平頭，戴了一副老花眼鏡，身上穿著一件短袖Ｔ衫，身上鼓起的肌肉將衣服撐得滿滿的
所以，"年紀不是問題"
還沒70歲，卻覺得自己年紀太大，已經不適合運動的人，該檢討自己了
最後，推薦你去看看本版的置頂文，由"北斗神諾"所發布的討論串，會讓你熱血沸騰
一起加油 ^^
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