減脂健身問題

我是年紀45中年大叔,原本165,85kg,目前想要努力減肥並找回當年的腹肌
從10月開始每天中午及傍晚各跑5000於28分鐘內跑完,跑完後分別再走滿1小時(含跑5000的時間)已經持續1個半月了
體重從85降到79
目前睡前想增加飛輪1小時及舉啞鈴4式4循環(但啞鈴重量很輕因為手受過傷)-這周才開始的


1到5早餐1顆蛋跟雞胸一小塊,午晚餐包子各1顆(因為方便),但睡前會吃水煮豆芽菜及雞胸共一盤及低脂鮮奶
6及日就正常餐點,但不喝飲料


請問各位這樣減脂會有效嗎,想找回當年的腹肌這樣有效果嗎

感謝大家的教導





10月開始到現在剛好2個月,這1週碰到瓶頸了,體重減到76.5就停止了,請問是運動量不足,還是是因為增加了3次的無糖豆漿,及1杯零卡蒟蒻果凍的原因造成的,好沮喪