「啞鈴」位於轟菌七大武器排行之首。
一種既容易，又複雜的器材。可以是轟菌的最初，也可能是轟菌的終極。
說它容易是指它容易取得，只要有男人的家戶可能都有著一對啞鈴，可能是一體成形的鑄鐵啞鈴，也可能是一支兩端帶有螺桿可掛鑄鐵片的可調啞鈴。說它複雜是指它練起來複雜，要用啞鈴練好，要掌握的知識、方法及訓練方式等，比剛接觸時想像的複雜。
因為容易取得，所以很常是最初，但練了後，常常僅練出雞蛋型二頭肌，離想像中鍛鍊後，擁有厚實的胸肌與寬大的背肌似乎有些差距。深入研究練功之法後，會領悟出，工欲善其事，必先利其器，想要靠啞鈴練的好，會需要很多不同重量的啞鈴，光憑一對鑄鐵啞鈴或螺桿啞鈴，練功效率跟安排練功模式都令人傷盡腦筋。
而很多不同重量的啞鈴，最好用、最直覺的就是啞鈴塔，但建置啞鈴塔所需投入的成本可能會佔據轟菌器材比例甚高，而操作度上如練腿，啞鈴可能比使用槓鈴加框架還困難些。所以當剛入門轟菌時，如果資源有限，會推薦先來套框架加槓鈴吧。
但！啞鈴既然能擺在轟菌七大武器排行之首，在轟菌的終極定要弄到手，也不是沒來由，其具有一種來自古老且神奇的魔力......。
*轟菌七大武器：一曰啞鈴，二曰槓鈴，三曰壺鈴，四曰單槓，五曰雙槓，六曰纜繩，七曰超級武器霸王(指各類固定軌道器材，由全球要你錢商人致力研發，各種武器也能獨當一面，不便攜帶也難以買入)。
這次要分享的有啞鈴塔、啞鈴架及啞鈴椅選擇上的心得，
讓我們進入久違的開箱節奏吧~
01 這次啞鈴塔、啞鈴架跟啞鈴椅共約300多公斤要爬上3層樓，今天腿部重訓順便練好了！這兩三年來運輸包裝跟運送都有些許進步，箱體外面都有包蛇皮了，縱使碰到較粗魯的搬運造成紙箱破損，螺絲螺帽等小零件也不至於噴裝XD。
02 先來開啞鈴塔戰隊的家好了，部件緊密包裝，減少搖晃彼此碰撞刮傷。
03 這次所有器材組裝完，運氣還不錯，所有部件沒有嗑傷的問題。可能近期風平浪靜有點關係吧！所以為了降低運輸貨損風險，除了注意包裝，避開颱風季節也有幫助滴。
04 為了搭配啞鈴塔戰隊，選了相同色系的啞鈴架，騷包的火紅色，哈哈。
05 其實會選擇這組啞鈴架，不單純只是因為騷包紅，考量點還有轟菌使用，家裡面有小小孩正值好動期，怕小孩嗑嗑撞撞，所以下面的第1張跟第2張稜角比較多，就直接刷掉了，不然我挺喜歡第一張黑色硬漢。
再來是考慮到佔地空間，因想要擺在鏡子前，雖第三張稜角有收邊且只有兩層的設計、上層啞鈴比較好拿等優點，但兩層的佔地都要2米以上，無法放在我的鏡子前。綜合考量下，選擇了騷包紅。好在騷包紅的鋼材厚重、結構結實堅固、做工沒有公差好組裝、烤漆也不錯，很令人滿意。
06 接著來開箱今天的主角啞鈴塔戰隊，脫掉蛇皮排排站。蛇皮雖然可以防止箱子被擠破零件噴裝，但拆蛇皮真的是很「撩工」呢。
07 對於喜歡開箱的人來說，開啞鈴塔可以開箱開到飽喔，一次開11箱，重量買的越多開的越多XD。小重量啞鈴兩支一箱。15公斤開始，一支啞鈴一箱。
8 選啞鈴時，要注意工藝品質。浮雕印刷精製、包膠沒有「膨龜」(鼓起)、灌注點收邊良好沒有疙瘩、包膠成色均勻。
9 啞鈴握把處的菱紋很重要，要細緻且深度恰到好處，不刮手但卻有一定的防滑度。很多人在選擇啞鈴塔時，會面臨握把到底要選直桿，還是棗核桿的問題，其實我個人覺得，小重量時差異不大，選喜歡的外觀就好。但大重量時，直桿在推的動作比較好握，棗核桿在拉的動作比較好握。我用啞鈴訓練時，比較多用在推的動作上，所以選了直桿。
10 啞鈴的握把粗度最好以20KG為分界，20KG以下是32mm，以上則是34mm，粗握把在臥推時，因為手掌受力面積大，壓迫分散些。對手腕關節的力矩也相對小一點，壓迫也小一點。不過手腕感受的差異其實沒那麼大，手掌感受倒是明顯一點，提供有啞鈴塔規劃的夥伴們參考。
接下來開箱這一年來很火紅的REP FITNESS啞鈴椅。
過去曾推薦過的家用高CP值啞鈴椅，有坦克椅跟黑熊椅，這兩張椅子都各有些缺點，如：坦克椅可調角度少，及上斜時背板些許搖晃。黑熊椅雖沒有坦克椅的缺點，卻有著多數身材五五比例亞洲人難以駕馭的高椅面52cm。雖說如此，在過去四五年前選擇少，家裡有張坦克椅或黑熊椅也是很威很好練了，但開了驢皮椅(REP椅)後，只能說會火紅，真~的不是沒有道理，當前家用啞鈴椅最強CP王者非他莫屬了!
聽那熟悉的開箱節奏再次響起~~~
01 結實的外箱上頭印著：重嗎?妖受讚! IS THIS HEAVY? GOOD。是的，裡面可是收著一架40KG的等級猛獸啊!過去黑熊椅跟坦克椅不過30KG等級。驢皮椅，牛啊! 其穩固及承載力可以想像。
02 米國設計的產品包裝就是勇，用的紙箱磅數很高，硬梆梆的箱體還有打上釘子強化，出口產品就是威，各部件分別收納且卡著剛剛好，避免箱內搖晃碰撞傷了，開這種箱就是享受，不像過去對岸一些器材，東西全塞進去一箱子，坐船到家時箱內像被炸過一樣散亂，找零件都像在考古挖寶XD。
03 取出三個小盒子，分別是零件包、超長背墊跟坐墊。
04 背墊跟坐墊也都有包著逼免刮傷皮面。
05 驢皮椅本體該有的氣泡包裝一樣不少。雖然重訓產品用久了難免嗑嗑撞撞，但初來乍到，看起來新新的心情糾是爽啦!哈哈
06 椅子出廠時主體基本上都已經裝好了，之後要裝一點也不費勁。粗勇的骨架啊!
07 所有部件擺好，因為主體原本就已經裝好，只要花個10分鐘把坐墊跟提把鎖一鎖就好。
08 很喜歡這種買器材送工具的設計，真的很貼心，設計的螺帽把手還不錯用。
09 精美的彩色印刷說明書!!時代在進步啊!想起四五年前組裝黑熊時，只有一張黑白的產品爆炸圖...真的是時代的血淚啊XD。
10 咻幾類~驢皮椅就組裝完畢了。有常用的七個角度，因為有設計下斜功能，所以提把處有設計鉤腳泡棉。雖然下斜臥推這個動作不是很推薦，但練練下斜大球轉體還是挺不錯，以後有機會跟小夥伴們分享玩球球的心得。PS：如果可以我還是更喜歡沒有鉤腳、跟坐墊前窄後寬的設計(驢皮椅是前寬後窄)。
11 用上鐵銘牌就是有種高級爽感(浮誇~哈哈)。
12 開完箱了，來比較驢皮椅比黑熊椅(下圖右)進步了多少吧。
顯而易見的就是鐵管變的更粗勇了，椅子更重了(40KG VS 30KG)！椅墊躺起來更舒服了，不過也有可能黑熊椅躺久了比較扁XD。其實，這些都是其次，過去黑熊椅最令人覺得不適的，是椅面52公分，讓很多人得卧推時，得墊腳尖或踩槓片墊高腳，而驢皮椅椅面高度只有45公分，在臥推時雙腳可以穩穩的踏在地面，身體穩、好發力，也比較不容易受傷!
13 再來進度的是坐墊跟背墊間的距離，過去黑熊椅兩墊間的距離為8公分，雖然已經算近了，但對有些人來說還是會有點下背空空的感覺。驢皮椅縮短為4.5公分，臥推時舒適性大增!
轟菌宗旨：塞好塞滿，家無四壁。人人有功練，家家無病夫。
啞鈴塔真的是我轟菌最後一哩路了啦！四面都塞滿了，真滴沒地方塞了......
