請問目前175/77KG體脂24左右
想增重到85KG
一星期重訓4天左右最少3天
增重目的是想看起來更大隻一點.不求精壯(但也不能算胖)
本身不吃甜食.炸物
本來肚子不餓就不會吃東西.睡覺前也是..只吃三餐
最近這1.2星期
下午不餓也會吃個小東西.水果.餅乾..(不會吃到撐)
晚上睡覺前.不餓也會吃個小東西.土司麵包等..(不會吃到撐)
有增重快1KG左右
想要問的是.照上面吃法如果順利增重到85KG..
那之後我又回到只吃三餐..肚子不餓就不會吃東西.睡覺前也是
這樣的話體重會掉嗎?(不太喜歡不餓還吃東西的習慣為了增重沒辦法)

PS.增重期間一樣不碰甜食.炸物.重訓都會持續進行...一星期重訓4天左右最少3天
感謝.
文章關鍵字

kane12341234 wrote:
請問目前175/77KG...(恕刪)


我比較好期增到85kg體脂會不會到28%?
kane12341234 wrote:
請問目前175/77...(恕刪)


咦… 175/85應該是胖胖身材了吧… 我以前178/82 就是大號游泳圈了... 是說一般大肌肌的BMI值會在標準還是....
kane12341234 wrote:
請問目前175/77...(恕刪)

你可能要先了解TDEE一下.你吃多就增.吃少就減.你想大隻還是胖要分清楚.吃也要注意一下.不是吃就好.要知道自己吃下什麼.你體脂24(如果測量有準).已經算胖了.你如果可以體重不掉.體脂降(肌肉線條有出來).再考慮增重.不然你練不到位.只是吃肥.

Pete-40 wrote:
咦… 175/85...(恕刪)


體脂24左右, 就已經是男生胖的邊線了.

willycoffee wrote:
你可能要先了解TDEE...(恕刪)


感謝各位..的確有點肉肉的..
你要做的應該是維持目前體重,透過飲食控制每日脂肪攝取量,

同時持續健身使體脂肪率持續降低,就會越來越巨了~~
好奇妙 上禮拜一群瘦子吃不胖一起冒出來

真神奇 這兩天一群胖子要減肥一起冒出來

都偷約齁...

加油啦 減肥持之以恆 然後別受傷最重要
kane12341234 wrote:
請問目前175/77KG...(恕刪)


認真回一下,我目前身高175/92,但游泳圈只有一小圈,我是每天至少30分以上的有氧運動,

怕同一部份使用過量而受傷,所以每天都不同的有氧,這樣也可以訓練不同肌肉群,包括游泳,

跑步,健走,騎車,還有滑步機,早上上班前有氧,下班就做重訓,上半身,腰,下半身,每天

輪流不同部位訓練,假日休息~

我也是少吃零食,三餐吃很多,但不吃油炸食物,每天早上一根香蕉,晚上吃完飯,可能會吃很多水果,

水果熱量高,去年我才88,現在體重就其實外表看起來不會太胖,就壯壯的這樣,應該已經到頂了,

覺得自己這樣就可以了。

另外我差不多35腰身

給你參考
kane12341234 wrote:
請問目前175/77KG...(恕刪)


少量多餐 不餓還是要吃 如果你本身就容易發胖的話 不運動 飲食不控制很快就會胖回來了

體脂24算不低了 這邊蠻多人追求的體脂應該是15左右 只是提供一下多數人追求的數值 體脂這種東西看個人喜好追求
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