小弟我目前17歳 在大概四年前-國一寒假被喜歡的女生説太瘦,於是發了瘋的亂練
早各晚一百下伏地挺身、仰臥起坐和躺平腳伸展卷、買了兩個五公斤的啞鈴狂舉。
每次做到最後一下做不下去的那種,前幾個禮拜身體能明顯感覺到痠痛,手臂彎曲時還會有跟凹手指一樣的聲音。這樣持續將近半個學期
現在我大概是長這樣
這張圖因為角度的關係看起來還好,平常我正常姿勢看起來很怪,肩膀窄而背部肌肉比前面多導致看起來都是駝背、肩一直拱著的樣子,加上手又很短,甚至還被同學說過像猩猩
另外一點就是從那開始我感覺我的下半身就停在國中的樣子了,剩下上半身再長,導致我現在覺得比五五身還要慘,之後也沒在長高了。現在的身材真的很不好看
Q:
1請問我是不是不小心讓身體早定型了
2導致這些的原因跟我當時做完運動都沒有伸展有關係嗎
3現在想挽救的話我能做什麼
ps.現在最大的困擾就是手真的太短
我16歲也是亂練,效果很不明顯
你要先知道一些基本觀念
1.長肉要會吃
2.安排課表,主要是多關節運動
3.注意休息(睡眠)
要認知精髓需要一些時間
像我經歷2年才比較有正確觀念
每一件事都有許多細節
像是吃多少、營養如何分配、什麼時後吃
訓練菜單安排、動作感受度、組次數分配
增肌減脂週期安排、何時睡、睡不著怎麼辦
真的需要有極大的耐心跟毅力才能撐下去
數次有想放棄的念頭
但是成功的人都撐過來了
以上都是健康的增肌觀念
也有偷吃步...比較有風險的
服用類固醇、生長激素、睪固酮
就算沒有特別訓練,也能長肌肉
頂多活不久而已
最後
重訓影響身高我是不知道
但是把整個身形練歪就有點誇張了
5公斤的啞鈴是絕對不夠的
健身房裡的器材大多遠遠超過這個數字
二頭肌、腹肌看似一切
但專業的都會說,只是排名倒數的重要
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