大家好小弟平常假日會到萵苣練腿深蹲硬舉但最近常常會有熱身熱不太夠深蹲時髖關節會有不適感只要多做幾組後不適感就會消失了不知道有沒有什麼比較推薦的熱身動作或是萵苣的那些器材可以拿來熱開髖關節老了才發現熱身越來越重要了尤其是練腿
感謝GOOGLE大神,整篇都看不太懂原來萵苣健身房 = World Gym 健身俱樂部樓主=深蹲時髖關節會有不適感表示,一開始的暖身不確實,小心受傷如果暖身懶的動,可慢慢跑10分鐘(當然先走1~2分,再慢跑)身體熱了再試試小弟在健身房混了一段時間,但是看到一堆人受傷的經驗請樓主還是小心,深蹲硬舉,真的不是凡人可隨便入門的普通深蹲就夠我受了SO...樓下補充
要熱身通常都是徒手開始,徒手深蹲,徒手單腿深蹲,徒手伸展等等。找了一下髖關節熱身的影片,發現這種反而比較接近....https://www.youtube.com/watch?v=Uu7-N8IKgyU是R-18的MMD影片,要在無人處觀賞。影片一些髖關節活動的動作,放慢速度以及放大移動範圍,就是相當不錯的髖關節暖身...恩...我到底看了三小...
https://www.youtube.com/watch?v=pnKeG-RPpN0深蹲前的暖身流程https://www.youtube.com/watch?v=Q1P3XEUuB4Q減輕深蹲時膝蓋疼痛的暖身動作