大家好
小弟平常假日會到萵苣練腿深蹲硬舉
但最近常常會有熱身熱不太夠
深蹲時髖關節會有不適感
只要多做幾組後不適感就會消失了
不知道有沒有什麼比較推薦的熱身動作
或是萵苣的那些器材可以拿來熱開髖關節
老了才發現熱身越來越重要了
尤其是練腿
感謝GOOGLE大神,整篇都看不太懂

原來

萵苣健身房 = World Gym 健身俱樂部

樓主=深蹲時髖關節會有不適感

表示,一開始的暖身不確實,小心受傷

如果暖身懶的動,可慢慢跑10分鐘(當然先走1~2分,再慢跑)

身體熱了再試試

小弟在健身房混了一段時間,但是看到一堆人受傷的經驗

請樓主還是小心,深蹲硬舉,真的不是凡人可隨便入門的

普通深蹲就夠我受了

SO...樓下補充
髖關節還是熱開比較好 但也有可能是活動度問題
都在萵苣了 看要不要直接買點教練課
請教練指導一下 避免受傷
要熱身通常都是徒手開始,徒手深蹲,徒手單腿深蹲,徒手伸展等等。

找了一下髖關節熱身的影片,發現這種反而比較接近....

https://www.youtube.com/watch?v=Uu7-N8IKgyU

是R-18的MMD影片,要在無人處觀賞。

影片一些髖關節活動的動作,放慢速度以及放大移動範圍,就是相當不錯的髖關節暖身...

恩...我到底看了三小...
髖關節放鬆,提神活動度!!YouTube有很多教學影片。

https://www.youtube.com/watch?v=Tr2EK4nYRWQ

如果還是不懂,就花錢買教練課會比較好。









專業的教學視頻



活化髖關節不受傷






熱身真的重要+1
一個不小心就受傷 也沒有年輕時候的恢復力
https://www.youtube.com/watch?v=pnKeG-RPpN0
深蹲前的暖身流程

https://www.youtube.com/watch?v=Q1P3XEUuB4Q
減輕深蹲時膝蓋疼痛的暖身動作
熱身真的很重要!!!
之前我就是偷懶拉傷
後來休息一個禮拜都不能練
還好不是非常嚴重不然真的得不償失
我的熱身是這樣
先去跑步機走路和小跑步
然後原地拉筋
要做深蹲和硬舉前,或做幾次空槓動作
給你參考
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