小惡魔市集悅遊日本活動報導

136分

個人積分：136分

文章編號：70471568

三十個拉力動作分享(徒手鍛練背肌！)

三十個拉力動作分享(徒手鍛練背肌！)

Link: https://www.youtube.com/watch?v=HyV5LjUkM1k

喜歡這段影片的朋友，麻煩按個讚及分享給朋友，感激~

文章關鍵字

背肌拉力動作分享三十

2030分

個人積分：2030分

文章編號：70474563

Get_Go_Hk wrote:
Link: http...(恕刪)

按讚分享啦！經過兩星期的訓練，現在能拉三次。

我的菜單是，斜體寛，正，反握。各二十次四組。然後在拉兩次單扛，三次。一周四天。每天約四十分鐘。

謝謝樓主分享。

136分

個人積分：136分

文章編號：70481321

start95 wrote:
按讚分享啦！經過兩...(恕刪)

20下一組，還是做14組，朋友的拉力和耐力都好強

很多動作都難不到你吧？

2030分

個人積分：2030分

文章編號：70483906

Get_Go_Hk wrote:
20下一組，還是做1...(恕刪)

樓主不要誤會，我是在雙扛練習奧式。換在矮扛上的話，用墊腳尖起動。只能七到八下一組循環一次就不太行了，在雙槓作划船重量差太多了。

另外我一年多前，有雙槓練習過。當時只能一組十次。作三組一個月左右，後來都把時間花在山區超慢跑十二公里(12-9分數喔！1.2-2小時)減肥。

又一直覺得光超慢跑只有練到腿腰心肺，剛好又看到您的分享，才又改變跑短上半身練習多為主，目前練習約三星期。還在肌耐力適應啦！因為我真的很懶，會變肥宅是正常的。(全程赤足剛好四個月)

130分

個人積分：130分

文章編號：70485360

真是實用的影片, 感謝分享....
我看上一集後, 正在慢慢練習中, 現在這一集又多了好多動作, 不錯不錯

136分

個人積分：136分

文章編號：70487218

start95 wrote:
樓主不要誤會，我是...(恕刪)

抱歉，我誤會了

朋友很有毅力啊，堅持跑那麼久

其實我個人覺得慢跑比練肌肉更辛苦

我很少跑，跑時常常5 K就覺得很累了

136分

個人積分：136分

文章編號：70488953

u701009 wrote:
真是實用的影片, ...(恕刪)

謝謝朋友支持，陸續會有更多內容

推廣徒手健身讓更多的人知道~

38分

個人積分：38分

文章編號：70505294

推一個，之前怎麼拉都拉不上去
後來朋友說要去感受背肌用力
最重要是持之以恆
現在也是可以拉一二十個
不過要像樓主一樣還有的練呢

310分

個人積分：310分

文章編號：70506702

Get_Go_Hk wrote:
Link: https...(恕刪)

很棒，謝謝分享

136分

個人積分：136分

文章編號：70533826

能拉一二十個也很不錯呀，一起加油～

1
2

小惡魔廣編特輯

隨身形象管理師 Panasonic 「LAMDASH PALM IN」電動刮鬍刀 ES-PV6A

Samsung Galaxy A55｜A35 5G高顏值輕旗艦、夜拍功能全面升級！

叛逆小鋼炮！YAMAHA Force 2.0日夜都有型！

關閉廣告

顯示廣告