如果不是為了緊急事件比如拍結婚照需要在短期內減重的話，這樣吃真的好扯啊！
違背多年的飲食習慣，首先會很痛苦堅持不了多久；這樣幾乎是斷碳水，絕對是幣大於利，越來越多的研究和案例更傾向於認為長期低碳水飲食會對健康造成影響，尤其可能導致胰島細胞萎縮進而影響醣類代謝。另外也有人使用這種方法導致酮中毒。因此從安全角度來說，不建議長時間進行低碳水飲食。
從我個人經驗以及在周圍的家人朋友身上觀察的對於低碳水飲食的減肥效果來看，低碳水飲食對於男性的減肥效果明顯優於女性。
很多女生本身BMI並不高，比如160cm身高，50KG體重，但是依然對於身材不滿意，也確實可見明顯腹部腿部手臂贅肉。這種情況更應該加強運動，增加消耗，單純依靠改變飲食結構，對於減肥意義不大。
在進行低碳水飲食時，也不注意提高蛋白質攝入，同時又砍掉了碳水化合物，造成每日攝入熱量遠低於基礎代謝，短期看確實有明顯的減肥效果，但是一旦恢復正常飲食，也會反彈比較嚴重。
總之，我是覺得這樣的吃法很扯～～

Hihai666

769分

3樓

Hihai666

個人積分：769分

文章編號：70440216

stanney wrote:
他說運動前吃碳水，...(恕刪)

什麼運動啊
慢跑？運動前多久吃東西？
運動後多久吃東西？
我認為應當配合正常生理活動
不會加重人體負擔
有些方法雖然短期見效
但也會影響未來的身體
身體是自己的要多加考慮才好

solomon1125

227分

4樓

solomon1125

個人積分：227分

文章編號：70441402

stanney wrote:
他說運動前吃碳水，練...(恕刪)

練肌肉的飲食法確實有這種，不過，不知道你的目標，無法評論優缺。

燒一塊餅

249分

5樓

燒一塊餅

個人積分：249分

文章編號：70445849

如果是女生的話絕對不要這樣吃，很快月經就不來了
碳水比例至少得50%，練腿日當天或前一天可以再拉高

ron690922

0分

6樓

ron690922

個人積分：0分

文章編號：70448612

個人愚見參考用就好:
教練觀點在於練腿屬於大肌群,建議運動前補充碳水化合物,因為碳水(蛋白質或脂肪轉)化成葡萄糖當作身體能量是最快速的,但是葡萄糖也是變成脂肪的要素之一,所以取決的你的運動量或是有氧還是重訓都有差別.
運動後補充蛋白質主要功能在修復運動過程對肌肉造成損傷進行修補的元素之一,不管是減脂期或是增肌期
建議每日蛋白質攝取為體重*2g(1.7~2.2g)
ps:
回覆內容中提到酮中毒,目前研究酮中毒幾乎發生在長期低碳水以及糖尿病患一般人不易發生.

xxyyzz123

49分

7樓

xxyyzz123

個人積分：49分

文章編號：70448806

ron690922 wrote:
個人愚見參考用就好...(恕刪)

那有氧的話運動前後要怎樣吃??

重訓的話呢???

luther0911

1119分

8樓

luther0911

個人積分：1119分

文章編號：70449380

如身體無重大不適

是可行的

我朋友聽教練的話也是第一個月大有斬獲減掉4~5KG

準備電子秤...

ron690922

0分

9樓

ron690922

個人積分：0分

文章編號：70449504

xxyyzz123 wrote:
那有氧的話運動前...(恕刪)

個人愚見只提供參考:
有氧運動個人覺得只是增加當天卡路里的消耗量,所以吃法計算卡路里就可以了,如果消耗大於你的基礎代謝率的話你就會瘦,每個人基礎代謝率不同,網路很多算法但是不一定準.另一種吃法可以在碳水食物中少吃高GI改成低GI食物.升糖指數（Glycemic index，簡稱GI）

重訓在於增肌也等於是增加基礎代謝率,吃的學問蠻大的,吃法在於何種食物肌肉修補最好,我也還在學習中但是補充蛋白質是基本要素之一.

麥司

1136分

10樓

麥司

個人積分：1136分

文章編號：70450400

好厲害
竟然有人可以這樣就知道會碳水不足

「運動前吃碳水練腿日吃更多」
如果天天都運動運動量大時又吃更多
請問哪裡斷碳？哪裡過低碳了？
樓主有說運動頻率和攝取量嗎？

我想教練的意思是，以提升運動效能和不易形成體脂肪的觀點，
運動前後是最適合攝取碳水化合物的時間點。

剛剛教練教我這樣吃…

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

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