各位健身專家們，請教個問題:
前言:
本人身高175cm 目前體重:63KG 目標體重:70KG(
(已經從以前53KG增重到63KG)
一週約重訓三~四次
TDEE(增重算法):2750大卡
------------------分隔線----------------
目前飲食:
早餐 熱量 蛋白質 :
水果 60
牛奶 64 3.4
蛋 80 8
吐司 150
肉片 200 12
豆漿 150 12
早午餐
雞胸肉 117 23
吐司 65
午餐
便當 500 15
午晚餐
饅頭 150
蛋白棒 324 23
蛋 80 8
晚餐
便當 600 15
運動後
乳清 140 30
土司 65
總熱量:2,745
總蛋白：149
------------------分隔線----------------
請問目前這樣的飲食正確嗎?是否可有效一年增重到70KG(當然飲食熱量也要隨著體重增加而調整)
另外我一週運動四次分別按照不同肌群來運動。
因為63KG已經停滯快3個月沒有進展，但都是這樣飲食與健身
是否哪邊出了問題或者需要調整的?
謝謝你們的指教?
個人積分：530分
文章編號：70382499
個人積分：1分
文章編號：70382736
個人積分：757分
文章編號：70383097
個人積分：530分
文章編號：70383409
KEN王子 wrote:
大約是一年半的時間...(恕刪)
我自己的身高體重跟你的其實無太大差別.但差在....你吃的確實比我多"很多".....
我的菜單如下
早:1普通大小尺寸面包,1咖啡
中:一個普通便當
下午茶:香蕉1,堅果一小把,1個小蛋塔
晚:1個普通便當
(以上菜單跟常人其實沒什麼差別)
運動前後各1杯豆漿或牛奶.一週運動3~5次...我沒有刻意增重是真的.比較是隨心所欲的心情,主要是身材要有線材跟結實..但無形中確實體重有在上升....
所以我覺得你的解決方法,我推測(1增加食量)(2重訓要再更刺激一點)-->(肌肥大).以邏輯科學的角度,只有這2條路才能突破.
先從肌肥大去刺激>>破壞肌肉再重建>>肌肉修復需要更多營養>>愈操愈餓就吃得多,消耗大就有機會體重再往上升.
不知對不對,但如果我是你,我會這麼作~~~
個人積分：0分
文章編號：70470414
個人積分：2622分
文章編號：70471796
