小惡魔市集悅遊日本活動報導

小小葉學徒

11分

樓主

小小葉學徒

個人積分：11分

文章編號：70239031

關於肩日的順序 ?

肩膀日我的訓練第一個動作都一定是肩推

復練兩個月,肩推一直有進步 ..

第二個動作才是中束啞鈴側平舉遲遲沒進步 ,

是不是因為我第一個動作是肩推在有進步的情況下 ,

中束也影響到借力的程度 ?

如果沒肩推肩膀休息好的情況下中束可以直接7.5kg 15rm
但如果是肩膀日當天先肩推完中束又只能降到 5kg 15rm 了 ..

我要先把菜單變更一下順序嗎 ?

文章關鍵字

順序

阿凱

908分

2樓

阿凱

個人積分：908分

文章編號：70247337

過肩推舉是鍛鍊肩膀最好的動作之一
前中都會練到
有持續進步很好啊
也可以偶爾調整一下順序
讓肌肉接受不同的刺激

CP-9

2629分

3樓

CP-9

個人積分：2629分

文章編號：70249446

小小葉學徒 wrote:
肩膀日我的訓練第一...(恕刪)

重點是感受度阿,
又不是重量,
沒有什麼比賽在比中束舉多重的,
舉多種不重要阿.

至於順序,
也是要看你需要專注與加強的部分來規劃,
重量不重要.

paochao

32分

4樓

paochao

個人積分：32分

文章編號：70255776

重點是感受度尤其是肩膀
太重很容易受傷側平舉更要注意姿勢
太重很容易帶償請人看看姿勢是否沒問題

小小葉學徒

11分

樓主

小小葉學徒

個人積分：11分

文章編號：70387525

阿凱 wrote:
過肩推舉是鍛鍊肩膀...(恕刪)

好的 , 其實已經執行第二週了 ..
順序改變真的很有效 ..
感謝大大回覆 .

小小葉學徒

11分

樓主

小小葉學徒

個人積分：11分

文章編號：70387555

CP-9 wrote:
重點是感受度阿,又...(恕刪)

CP大你誤會我了,我沒在意舉多重只是很在意沒進展
我的訓練方式也是快向心慢離心1/3秒之間所以我很注重動作的收縮(品質
順序方面我也做了變換兩個禮拜了 , 中束有直接性的進步
至於前束我把他安排成只有補強了畢竟有啞鈴握推在做加強機械飛鳥滑輪各方面 ..

小小葉學徒

11分

樓主

小小葉學徒

個人積分：11分

文章編號：70387562

paochao wrote:
重點是感受度尤其...(恕刪)

大大您說到重點了我很常訓練肩旋轉肌
我就是怕肩膀受傷所以都拿得很輕慢慢的飛
唯獨最後兩下我會代償 ..

cecilyang

33分

8樓

cecilyang

個人積分：33分

文章編號：70441870

啞鈴側平舉因為力距的關系本來就很難進步啊，能加的重量也只能一點點，另出力方式也會影響，你若只是做動作把手往側舉一定很難進步，因為訓練強度會在前中後三束平均分散或是跑來跑去，很可能你練完但效果只有1/3，直接用中束去舉試試，把訓練強度限制在中束裡應該會比較好些

小小葉學徒

11分

樓主

小小葉學徒

個人積分：11分

文章編號：70458535

cecilyang wrote:
啞鈴側平舉因為力距...(恕刪)

這是兩個角度 , 抱歉房間有點小xd

這是我側平舉的角度 ..

除了會側平舉也會搭配多功能訓練側飛鳥,

不知道姿勢有沒有錯誤,

側平舉的姿勢我其實矯正很久了

斜方也不會帶到多少了 ..

不過自從換成側平舉當我第一個練中束的動作順利從 6kg 爬到 8kg了

感謝大大的回覆.

cecilyang

33分

10樓

cecilyang

個人積分：33分

文章編號：70467607

呃，我其實沒啥在注意角度，你可先拿輕一點的重量，然後稍微舉上來一點點大概5度10度就可，感覺是否中束有出力，是否啞鈴的重量是在中束上，有的話就用中束出力把手臂舉起，全程要集中感覺在中束上並保持中束出力，這算單關節動作應該比較簡單，若只能感到中束有出力也沒差照樣練，等你練一陣自然會主動用中束出力舉起手臂

若沒感覺到中束出力或是別的地方出力就表示角度錯，要調整，就試試別的動作看看，或是轉一轉角度再試，大概這樣啦