其實，每個人身體狀況不同，加上運動的選擇也不同，運動的量也不同，所以如果一直不拉筋會怎樣真，這完全都因人而異。

先說說我自己，我因為國中時背部受傷一段很長時間，養成習慣用右腳去支撐身體。後來大約二十六歲後，膝蓋沒有碰撞，開始反覆發炎，但是一直找不到原因。甚至到最近幾年，醫生說我大腿骨有點開始增生。中間看了骨科，復健科，復健時也練了重訓，也無法完全解決，一直到開始練習拉筋，才發現我的問題是出於我的右大腿前後力量差異太大，甚至影響到膝蓋的空間跟活動度。

你現在覺得沒有影響，我猜主要是因為你一直有運動的習慣。年輕一直維持運動，也沒有太多嚴重運動傷害，如果不拉筋，其實是真的不會有太多的感覺。但是長久下來，如果你的運動量大，可能會累積出一些問題。（相反來說，如果你運動量都不大，而是明確的以維持身體健康為目標，那可能反而不會有太多的問題。類似晚上總是有人圍著公園繞圈，他們可能很多人都沒有激烈運動的需求，所以反而不會有太多問題。）

先回到熱身。用靜態拉筋去熱身，在你對身體狀態的好的時候，其實你可能感覺沒有太多差異。但是，其實很多人的身體狀態，不是那麼好，用靜態拉筋去熱身，反而容易失去對動作的控制。舉個比較極端的例子，例如有些腿筋骨比較硬的人，如果他做 Pancake 劈腿拉筋稍微過度，他甚至一開始起來走動時，會發生軟腳。所以，除非你能很清楚知道自己身體的極限跟活動度，該怎麼拉，不然動態暖身，其實應該就很足夠了。

至於運動完的拉筋，我也認為是必須的。運動完後的拉筋，可以讓你感受自己身體的前後、左右，力量，跟活動度是否達到一個平衡狀態。拉筋練一陣子後，就可以加入一些基本的瑜珈姿勢，更可以讓你了解自己的身體情況。類似瑜珈下犬式，你可以知道自己的踝關節、髖關節活動度夠不夠，而這兩個關節的活動度又會反饋到深蹲跟硬舉。如果不去拉筋，你可能就少了一個機會去感受自己的身體。懂得感受，你就會更容易知道自己哪些動作或活動度需要加強。（PS. 拉筋又跟滾輪舒緩有點不同。滾輪舒緩過後再去拉筋，會讓拉筋更輕鬆點。一個類似舒緩緊繃肌肉，一個將肌肉拉到應該有的長度「這可能不是醫療正確的說法」。）

我記得Youtuber Jeff Cavaliere 說過暖身，而 Tom Merrick 是從重訓轉到專注活動度跟拉筋，他們的解釋應該會更詳細，你可以去找來看看。給你參考。

請問重訓前後都沒有熱身拉筋會怎樣嗎

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

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