小弟最近把重訓重點都放在上半身主要是想讓胸、肩、二三頭都在更大一些到現在差不多快三個月,手臂肌肉有明顯的變大但胸看起來還是跟之前一樣因此在想是我太猴急嗎?是不是胸原本就不好練還是我的菜單需要改善或加強平常去World Gym會做:機械式推胸、蝴蝶機、啞鈴臥推想問各位還推薦什麼訓練方式?另外想請教各位的胸練多久才看起來有成果的?
史考非爾德 wrote:小弟最近把重訓重點...(恕刪) 應該是你練的方式錯誤了 也可能是你吃的東西營養不足 練肌肉要練對也要吃對 其實胸很好練 如果練對了肌肉成長也很明顯如果方式正確 三個月應該是可以看到有所成長的雖然不會很壯觀 就像2樓說的要用胸部去發力 練完隔天胸部會痠痠脹脹的非常疲勞那就是有練到了 如果沒有反而是其他部位肌肉疲勞那就是姿勢錯誤了 那就要改善姿勢了另外多吃點雞胸肉 多補充蛋白質 練好也要吃好 多休息 應該練個半年就會有稍微不錯的胸型了加油!!推樓下的 腿也要練 腿是人類的第二心臟 腿強心臟就會強
史考非爾德 wrote:小弟最近把重訓重點都...(恕刪) 盡量不要用機器做最好用 free weight.例如啞鈴,槓鈴來做還有就像前面幾位前輩說的,用胸部去感受施力,不要只是把動作做出來而已。當然蛋白質補充也很重要