小小朱pig wrote:請問一下目前本人菜...(恕刪) 胸推跟划船下拉跟肩推股二頭跟股四頭二頭跟三頭動作跟動作間不休息,重量不能太重,每個動作的次數落在12~15下不一定要安排拮抗肌群的組合,你可以兩個同樣肌群的動作為一組例如胸推 + 飛鳥划船 + 滑輪下拉深蹲 +股四頭+股二頭互為拮抗肌的組合我會當成是偏向心肺的訓練相同肌群動作的超級組,我會用來追求肌肉充血的泵感,尤其是健身房有妹的時候
ThomasTCH wrote:下拉跟肩推股二頭跟股四頭...(恕刪) 請教一下大大Leg extension 近幾年被戲稱為膝蓋摧毀者股二頭還可以,但不太敢用這個孤立股四頭請問大大有什麼動作可以推薦嗎?先感謝了!
coffeot wrote:請教一下大大Leg...(恕刪) 蠻因噎廢食的,任何動作都會造成膝蓋壓力阿,問題不在器材上,問題在所用的重量、姿勢、角度,造成膝蓋受到極大或不正常的壓力。不靠這個器材或是用其他方式來訓練股四頭肌,例如單腳深蹲,那個的受傷風險也不小