練跑是想越跑越遠好還是越跑越快好？

大家跑步的習慣或目標是哪個？

記得我有兩次體力最好的時候，一次是學生時體育要考三千，練了一個多月後，本來打得很爛的籃球突然覺得很輕鬆動作也很協調，再次是當兵每天早晚跑五千（還是穿著機棚防滑工作鞋跑），那段時間打全場也沒問題，我滿希望再練到那種程度，請問有先練到可以跑完某距離，然後不再加長只慢慢增速的這種練法嗎？建議距離多少較好？