油的熱量一公克(約1CC)9大卡，
你可以先量一湯匙有多少CC，就可以算出一湯匙有多少大卡，
下次炒菜就算你用了幾湯匙，就知道熱量有多少。

葉菜類的熱量很低，不用費心去算，
三餐總熱量算50~100大卡就好。

但小心根莖類的食物，他們大多屬於澱粉類，熱量很高。
玉米也是澱粉類。

100g熱量表--蔬菜類

尊爵小黑

261分

5樓

尊爵小黑

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Chen BoBo wrote:
想請教各位巨巨現在...(恕刪)

都在算TDEE了應該是要減脂
油脂類攝取怎麼會放在炒青菜這個東西上

wxyz1982

42分

6樓

wxyz1982

個人積分：42分

文章編號：69650352

搭版誠心請教各位巨巨

新手小弟練這半年間
只要當天吃多點，肉量跟體脂都會一起上升
反之吃不到TDEE，二者也一起下降
(　在家用小米體脂量　)

搞了半年好像在原地打轉，跪求各位巨巨指點啊 ~~~

Chen BoBo

1分

樓主

Chen BoBo

個人積分：1分

文章編號：69652646

這個方法感覺很讚感謝分享！

THE666 wrote:
油的熱量一公克(約1...(恕刪)

Chen BoBo

1分

樓主

Chen BoBo

個人積分：1分

文章編號：69652741

只是舉個例子而已太多類似狀況了

尊爵小黑 wrote:

都在算TDEE了...(恕刪)

黑羽斷翼

29418分

9樓

黑羽斷翼

個人積分：29418分

文章編號：69661006

wxyz1982 wrote:
搭版誠心請教各位巨巨

新手小弟練這半年間
只要當天吃多點，肉量跟體脂都會一起上升
反之吃不到TDEE，二者也一起下降
(　在家用小米體脂量　)

搞了半年好像在原地打轉，跪求各位巨巨指點啊 ~~~(恕刪)

用小米體脂量

說真的..那個東西量心酸的..愈量愈心酸

不信..你花5分鐘量的20次..20次結論都不一樣..

那..那一個是對的??

如果你在量的過程中..喝500cc的水...

一樣..數據馬上就又不一樣了..

而且是肉量和體脂都會改變

你明明沒有改變??為什麼數據會變??

真的..不需要去在乎那個數字..

自己運動段時間後..照照鏡子..

鏡子自然會告訴你..有沒有改變

真的..