如題 目前已經知道要長肌肉和維持肌肉需要大量的蛋白質和一定強度重訓我體重79kg,換算下來大概一天需要最多158g的蛋白質可是正常吃,一天頂多吃三個蛋,牛奶兩杯、豆漿一杯、三餐全部加起來大月才70g-80g距離100g以上還有好大一段距離請問長肌肉真的要吃乳清嗎? 正常吃有辦法吃到一天三餐體重1.5-2倍的蛋白質嗎?乳清吃太多又怕熱量太高,變成增加脂肪,同時也也怕對腎臟造成負擔究竟要如何正常吃才能吃到體重1.5-2倍的蛋白質呢?
Eevee. wrote:乳清吃太多又怕熱量太高, 你知道喝乳清的其中一個理由,就是乳清熱量很低嗎?(除非你喝到增重乳清)你可以計算一下,同樣是一公克蛋白質,如果喝乳清的話,熱量有多少,其他食物(牛奶、豆漿、雞胸肉...等等),熱量有多少。
THE666 wrote:你知道喝乳清的其中...(恕刪) 大哥。。路過。。如果在呼熱量。。又想有飽足感推薦水煮鮪魚罐頭熱量和蛋白質比例和乳清差不多水煮鮪魚罐頭80克的蛋白質約熱量在390卡左右份量約425克熱量和蛋白質比和一般乳清蛋白應該差異不大旦又可以給你充足的飽足感。。參考看看
你好增肌絕對不只你想像的那麼簡單除了蛋白質還要碳水化合物,氨基酸,還有許多維生素,最重要的是睡眠喝乳清只是方便而已(以我的經驗是要多吃肉,避免高油食物)而且你要有正確觀念增肌絕對不要害怕伴隨而來的熱量所以才會有所謂的增飢期跟減脂期另外跟據醫學報導正常人喝乳清是不會對腎臟傷害的除非是本身就有腎臟病建議你多吸收一些正確的健身觀念網路上搜尋[一分鐘健身教室]是一位醫生提供的文章可以參考看看加油!
Eevee. wrote:究竟要如何正常吃才能吃到體重1.5-2倍的蛋白質呢? 推薦一道菜200公克毛豆仁+150克雞胸肉丁+兩顆雞蛋不加油 炒一炒 調味隨意 推薦起鍋後淋點番茄醬這樣一份大約60克以上蛋白質 也有適量的好的脂肪和碳水又有飽足感參考看看