一天吃不到體重兩倍的蛋白質 該如何解決

如題 目前已經知道要長肌肉和維持肌肉需要大量的蛋白質和一定強度重訓

我體重79kg,換算下來大概一天需要最多158g的蛋白質

可是正常吃,一天頂多吃三個蛋,牛奶兩杯、豆漿一杯、三餐全部加起來大月才70g-80g
距離100g以上還有好大一段距離

請問長肌肉真的要吃乳清嗎? 正常吃有辦法吃到一天三餐體重1.5-2倍的蛋白質嗎?
乳清吃太多又怕熱量太高,變成增加脂肪,同時也也怕對腎臟造成負擔

究竟要如何正常吃才能吃到體重1.5-2倍的蛋白質呢?
文章關鍵字

Eevee. wrote:
一天頂多吃三個蛋,牛奶兩杯、豆漿一杯(恕刪)


三餐總共就吃這些?

蛋奶素?不吃肉嗎?

如果只吃這些,不只蛋白質不足,卡路里,碳水,脂肪,營養素全部都不足。

Eevee. wrote:
乳清吃太多又怕熱量太高,


你知道喝乳清的其中一個理由,就是乳清熱量很低嗎?
(除非你喝到增重乳清)

你可以計算一下,同樣是一公克蛋白質,
如果喝乳清的話,熱量有多少,
其他食物(牛奶、豆漿、雞胸肉...等等),熱量有多少。
THE666 wrote:
你知道喝乳清的其中...(恕刪)


大哥。。路過。。
如果在呼熱量。。又想有飽足感
推薦水煮鮪魚罐頭
熱量和蛋白質比例和乳清差不多

水煮鮪魚罐頭
80克的蛋白質約熱量在390卡左右
份量約425克
熱量和蛋白質比和一般乳清蛋白應該差異不大
旦又可以給你充足的飽足感。。
參考看看
你好
增肌絕對不只你想像的那麼簡單
除了蛋白質還要碳水化合物,氨基酸,還有許多維生素,最重要的是睡眠
喝乳清只是方便而已(以我的經驗是要多吃肉,避免高油食物)
而且你要有正確觀念
增肌絕對不要害怕伴隨而來的熱量
所以才會有所謂的增飢期跟減脂期
另外跟據醫學報導正常人喝乳清是不會對腎臟傷害的
除非是本身就有腎臟病
建議你多吸收一些正確的健身觀念
網路上搜尋[一分鐘健身教室]
是一位醫生提供的文章
可以參考看看
加油!

Eevee. wrote:
究竟要如何正常吃才能吃到體重1.5-2倍的蛋白質呢?


推薦一道菜

200公克毛豆仁+150克雞胸肉丁+兩顆雞蛋

不加油 炒一炒 調味隨意 推薦起鍋後淋點番茄醬

這樣一份大約60克以上蛋白質 也有適量的好的脂肪和碳水

又有飽足感

參考看看
喝豆漿 吃蛋 鮪魚罐頭 雞胸肉 魯雞腿便當
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