各位 巨巨大老好
目前想靠重訓減肥 但是身體尿酸都在8-9之間
小弟25歲 95KG 體指28 BMI31 目標80就好 所以一天攝取蛋白質大概都在120-150 都吃雞胸肉 雞蛋 牛奶 豆類我會脹所以都不碰
TDEE減20趴 大概1500 雖然有點少 但我已經飽了~~
有問過醫生 醫生說極限就100 因為我還年輕 有吃藥 吃了2種藥沒有很明顯的下降.. 喝水都4千CC起跳(醫生交代的)
所以目前能重訓嗎
先感謝巨巨大老們
甘苦小農 wrote:
各位 巨巨大老好 讚讚
目前想靠重訓減肥 但是身體尿酸都在8-9之間
小弟25歲 95KG 體指28 BMI31 目標80就好 所以一天攝取蛋白質大概都在120-150 都吃雞胸肉 雞蛋 牛奶 豆類我會脹所以都不碰
TDEE減20趴 大概1500 雖然有點少 但我已經飽了~~
有問過醫生 醫生說極限就100 因為我還年輕 有吃藥 吃了2種藥沒有很明顯的下降.. 喝水都4千CC起跳(醫生交代的)
所以目前能重訓嗎 汗
先感謝巨巨大老們(恕刪)
你要作的..其實不是重訓..這和你的選擇很矛盾..
旦你的狀況....不適合重訓=-=..不信去問醫生..他會和你解釋
你適合的運動是30分鐘左右的有氧運動..所以不要在想什麼重訓了..最少目前和你無緣
還有你的有氧運動一定要選不會讓你不會上氣不接下氣的運動
這種過強的有氧運動也是廁所裡找黃金..找屎
選那種快走.瑜珈.廣播體操.我真的不是在說笑..在不然騎腳踏車走平路也行
這種的有氧比較適合你..
還有高蛋白飲食也不適合你..真的不要在找黃金了
不信真的去問一下醫生..高蛋白飲食是不是適合你
你可以吃含蛋白質的食物..旦不能過量
所以真的..不要在什麼高蛋白飲食了
你身體受不了時..你就算練成全身肌肉你也是笑不出來的
題外一下..你的tdee百分百算錯
你175公分..體重95kg
如果你的tdee真的只有1875.(1500+20%=1875)
那你的基礎代謝才多少?1550左右?
你有100歲了嗎?不然正常成年人..基礎代謝用算的只有1550..
你當在拍不可能的任務..而你是男主角?
甘苦小農 wrote:
我在算時 大概是這...(恕刪)
Tdee換算網路上有很多網站
https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/
或是
http://serialdater.net/tdee-calculator/
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