各位 巨巨大老好

目前想靠重訓減肥 但是身體尿酸都在8-9之間

小弟25歲 95KG 體指28 BMI31 目標80就好 所以一天攝取蛋白質大概都在120-150 都吃雞胸肉 雞蛋 牛奶 豆類我會脹所以都不碰

TDEE減20趴 大概1500 雖然有點少 但我已經飽了~~

有問過醫生 醫生說極限就100 因為我還年輕 有吃藥 吃了2種藥沒有很明顯的下降.. 喝水都4千CC起跳(醫生交代的)

所以目前能重訓嗎
先感謝巨巨大老們
文章關鍵字
甘苦小農 wrote:
各位 巨巨大老好 讚讚

目前想靠重訓減肥 但是身體尿酸都在8-9之間

小弟25歲 95KG 體指28 BMI31 目標80就好 所以一天攝取蛋白質大概都在120-150 都吃雞胸肉 雞蛋 牛奶 豆類我會脹所以都不碰

TDEE減20趴 大概1500 雖然有點少 但我已經飽了~~

有問過醫生 醫生說極限就100 因為我還年輕 有吃藥 吃了2種藥沒有很明顯的下降.. 喝水都4千CC起跳(醫生交代的)

所以目前能重訓嗎 汗
先感謝巨巨大老們(恕刪)


你要作的..其實不是重訓..這和你的選擇很矛盾..
旦你的狀況....不適合重訓=-=..不信去問醫生..他會和你解釋
你適合的運動是30分鐘左右的有氧運動..所以不要在想什麼重訓了..最少目前和你無緣
還有你的有氧運動一定要選不會讓你不會上氣不接下氣的運動
這種過強的有氧運動也是廁所裡找黃金..找屎
選那種快走.瑜珈.廣播體操.我真的不是在說笑..在不然騎腳踏車走平路也行
這種的有氧比較適合你..

還有高蛋白飲食也不適合你..真的不要在找黃金了
不信真的去問一下醫生..高蛋白飲食是不是適合你
你可以吃含蛋白質的食物..旦不能過量
所以真的..不要在什麼高蛋白飲食了
你身體受不了時..你就算練成全身肌肉你也是笑不出來的



題外一下..你的tdee百分百算錯
你175公分..體重95kg
如果你的tdee真的只有1875.(1500+20%=1875)
那你的基礎代謝才多少?1550左右?
你有100歲了嗎?不然正常成年人..基礎代謝用算的只有1550..
你當在拍不可能的任務..而你是男主角?
甘苦小農 wrote:
各位 巨巨大老好 目...(恕刪)
有一個叫林熊熊的影片去看
我在算時 大概是這樣的熱量 那應該是有漏算到一些 感謝大大

就只能跟體重一樣的蛋白質 爬了一些文 也是說要停止重訓

有氧真的很無聊 但也只能接受了 ~~
了解,再請教大大一下 接下來的吃法大概是 蛋白質控制在100內
運動:我是想游泳了,不會流汗。但運動完肚子餓可以吃甚麼.... 運動完都在9點,還是晚點吃晚餐。
甘苦小農 wrote:
了解,再請教大大一下 接下來的吃法大概是 蛋白質控制在100內
運動:我是想游泳了,不會流汗。但運動完肚子餓可以吃甚麼.... 運動完都在9點,還是晚點吃晚餐。(恕刪)


蛋白質建議在吃少一點

游泳會流汗..只是你感覺不出來而已

游泳完..吃香蕉吧..方便..簡單..對你又有好處..
減肥靠有氧較有效,但重訓也要做。

我建議是重訓以下半身為主,把腿肌練強了,
有氧跑步比較不容易受傷。

考慮到你的體型與體能,
有氧可以先從游泳、快走、慢跑開始。
如果膝蓋或腳踝會痛,請立刻停止。

不要想短期就有成效,循序漸進最重要。
運動,只要受傷,
休息期很容易把之前練的肌肉賠光。
如果受傷再硬拚,傷了關節韌帶,就是連老本都沒了。

hittaku0413 wrote:
減肥靠有氧較有效,...(恕刪)



謝謝H大的建議,其實跑步倒是還好,8-12k是沒有問題的,但就覺得很無聊。

所以,也剛好工作上也需要力量的提升,才轉去重訓。 感謝你~~

黑羽斷翼 wrote:
蛋白質建議在吃少一...(恕刪)


好 沒問題 感謝黑羽大~~~
關閉廣告
文章分享
評分
評分
複製連結

今日熱門文章 網友點擊推薦!