樓主從100多到88多已經算降了許多, 那表示你的運動方式身體也大致上習慣了.
要再降, 你必須改變你運動的方法, 給予不一樣的刺激.
比如你想健身, 你的重量或許該加重一點. 如果那種量一次你能做到20下一組, 那跟本對你來說就太輕了.
先從一次可做10-12下的重量來做...一次三組...再加重量...做三組, 以此類推...再往上加...
可搭配一些HIIT運動, 心跳拉高有助於燃燒脂肪.....

如果樓主你只是要瘦(體重降低)...不需要增加肌肉, 那我的建議就是有氧運動多做, 再搭配飲食一訂會瘦.
有氧可能是一天跑30-45分鐘...速度至少再10-11左右...中間可以穿差休息快走.
但我必須說, 只做有氧的代價就是復胖速度也非常的快,只要您的飲食一沒控制好就會像吹氣球的胖回去.
道理我想您因該懂得...如果你對基礎代謝有再觀察.

最後你吃下肚的東西, 如果說吃了一兩個月都是這樣體重還是沒有變化, 那我只能說, 你必須吃的更少,
因為那個數字因該就不準確!!

小小建議希望對你有些幫助...相信因該會有更多的巨巨會給予你其他的建議



RICK228228 wrote:
想請教板上的各位巨...(恕刪)

ThomasTCH wrote:
你自己都說不是很神的東西,那為什麼要喝? 錢太多是嗎?
我想你應該蠻有錢的,都覺得乳清蛋白很低價。
運動完都要來個一杯,現在連減肥也要來喝,整天擔心蛋白質攝取不足,到底有沒有毛病阿?
健身風氣不普及的時候,有人在乎蛋白質攝取嗎? 都在擔心鈣質攝取吧? 健身風氣一起來,哇賽
搞得好像全球動物都不夠吃一樣,擔心蛋白質不夠,COSTCO乳清一特價就常常被掃光
,幾乎人手數桶,這不是一窩蜂那是什麼?
而且我也沒說我覺得乳清蛋白是大肌肌才能喝,你在腦補什麼?

ThomasTCH wrote:
是人人都要去比賽嗎? 減個脂還兩到三倍蛋白質? 你老實說你是不是在賣乳清,誇張耶你


哈!不知道你是激動什麼...
戳到你什麼點了嗎???

各種學說隨著時代演進會被打破會被改正
所以活到老學到老...與時俱進
你說到的健身風氣不普及是否也跟著資訊與時代的演進而被重視呢??(但台灣人的跟風潮,看看就好)
如果你對於看學術論文比較排斥的話...簡單點的但不一定完全正確的可以選擇去找些專門教健身的youtuber!
他們有時也會搬一些國外的知識進來,至於對不對!可以自己查證!


乳清蛋白相較於原生食物...同樣的蛋白量來看肯定是比較便宜的!
也許幾十年後會突然說喝乳清蛋白是不對的也說不定

不管是增肌還是減脂都沒有什麼捷近!
就是"訓練"跟"飲食"
但新的知識與資訊能讓我們更有"效率"的達到我們想要的目的!

至於我並不是賣"乳清"的,純粹只是把該有的訊息傳達!





我個人是建議可以在飲食的時間做點不一樣的改變~
可以去搜尋間歇性斷食~
nancyilove wrote:
哈!不知道你是激動...(恕刪)


我沒有激動阿,你來討戰,我也是單純應戰

而且我也不需要去查證學術論文跟YOUTUBE,我又沒說他們錯? 你又腦補了?

知道我在講什麼嗎?? 就是一窩蜂咩,

你講得頭頭是道,結果看不懂我在講什麼?

你中文不好喔?

ThomasTCH wrote:
我沒有激動阿,你來討戰,我也是單純應戰
而且我也不需要去查證學術論文跟YOUTUBE,我又沒說他們錯? 你又腦補了?
知道我在講什麼嗎?? 就是一窩蜂咩,
你講得頭頭是道,結果看不懂我在講什麼?
你中文不好喔?


沒激動就好~
也沒人想跟你戰...

你覺得我在戰你,也許是我戳到你的點~
中文好不好就看你怎麼理解~


所以你提供給樓主的意見是什麼呢???
不要一窩蜂喝乳清的意思嗎~?


nancyilove wrote:
沒激動就好~也沒人...(恕刪)


因為你引言我,還用那種內容,這就是你戳到我的點,所以我戰你啊,
你發你的文就好,沒要戰就不要用引言,不然你都搞不清楚為什麼人家要戰你,唉




nancyilove wrote: 之前看過一個國...(恕刪)

很多論文.研究報告.我沒能力說對、錯.我是指樓主身高體重只吃1800卡半年體重都沒變.可以算高運動量&減脂嗎?有需要兩倍?還有一個疑問.高體脂者.運動減脂.肌肉量越來越高.體脂越來越低.體重也越來越低.都用體重兩倍算.那蛋白質需要也越少?


黑龍之眼 wrote: 不要說兩倍 一般...(恕刪)

我也覺得每天都要有X1都有點難.我80Kg還好我只有簡單運動.就不太管夠不夠.我不挑食.也算會吃.所以沒吃過什麼健康丸子.
RICK228228 wrote:
這樣的菜單跑了兩個月左右 
體脂跟總體重幾乎沒有在變化
體態看起來也是差不多
整體看起來還是肥肥的
實在是不知道問題出在哪裡
希望各位巨巨能幫小弟解惑
麻煩大家了


根據原樓主的問題,我個人猜想!
用網站算出來的代謝跟實際的代謝根本就天差地遠!原樓主的體重遠本是破百,體脂是3X%!經過半年的飲食控制以及簡單的運動來到體重88KG體脂25%。另外還有個問題是出在我們一開始不清楚的他飲食控制是怎樣的控制法,而簡易的運動又是如何運作?但他依舊成功了在半年減了2X公斤。
而他接下來的半年的停滯期讓他去做了些功課,飲食方面看似正常無礙,而重訓方面看似肌耐力為主!整體看上去我個人是覺得沒有什麼問題!就算他沒有像我說的在重訓後,在加上30分鐘的有氧!照他這樣的規劃正常2個月內也不可能體重沒有變化!
所以我整理出來的可能就是:
1.當初剛開始半年的減肥方法有問題,導致身體機能跟正常無法相提並論。有可能基礎代謝率都比正常下降不少,你也不清楚!
2.基礎代謝的部分我建議用個inbody先測出一個參考值!跟網站的計算相比,相對來說會更準確點!
只是想瘦真的沒有很難...只要靠飲食定律就可以解決!



willycoffee wrote:
很多論文.研究報告.我沒能力說對、錯.我是指樓主身高體重只吃1800卡半年體重都沒變.可以算高運動量&減脂嗎?有需要兩倍?還有一個疑問.高體脂者.運動減脂.肌肉量越來越高.體脂越來越低.體重也越來越低.都用體重兩倍算.那蛋白質需要也越少?


1.若體重體脂都沒變化過,應該是沒增肌也沒減脂...而且我懷疑他基代也不是這麼低!
高運動量稱不上,只能算維持肌群跟肌耐力訓練!至於為什麼要2倍的原因,我猜樓主是想維持肌肉量,但基礎代謝率可能跟他估算的根本就不符...導致毫無效果...

2.假如一位體脂40% 一位體脂15% 但她們的體重都是100公斤!你覺得他們的肌肉量一樣嗎??

肌肉成長速度並不快...相比之下脂肪更容易下降而導致體重變輕!不管是要增肌還是減脂都還是需要蛋白質!
而肌肉量越來越高,體重是會越來越重
體脂越來越低,體重就會越來越輕
但體脂再怎麼降也就降到某個程度而已...
這就是為什麼在練大肌肌的老手們都是分成增肌期跟減脂期分開訓練!



nancyilove wrote:
根據原樓主的問題,...(恕刪)


原樓主一樓打的運動內容..他不會增肌的或是說很難..動到死說不定也不會增肌
他的運動內容看起來是在訓練肌耐力..
和增肌完全沒有關係=-=所以..你要怎麼增肌?

如果以樓主一樓的po文..加上30分鐘的有氧
樓主一樣不會增肌..最多進入減脂狀態..
畢竟他的運動內容已經不適合增肌

黑羽斷翼 wrote:
原樓主一樓打的運動內容..他不會增肌的或是說很難..動到死說不定也不會增肌
他的運動內容看起來是在訓練肌耐力..
和增肌完全沒有關係=-=所以..你要怎麼增肌?
如果以樓主一樓的po文..加上30分鐘的有氧
樓主一樣不會增肌..最多進入減脂狀態..
畢竟他的運動內容已經不適合增肌



如果是一個本來都不重訓的人
開始走這菜單,絕對還是能夠增肌
畢竟原本肌肉量就少...所以肌肉很容易因為這種刺激慢慢地開始活耀而有變化
但的確也只有剛開始而已,之後就是維持肌耐力了!
而他的目的我也覺得是以減脂為第一目標
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