體脂下不來

想請教板上的各位巨巨
目前２３歲１７４公分８８公斤
去年的我體重破百 體脂也高達3X%
經過前半年簡單的飲食控制加少量的運動來到８７～８８ＫＧ　２５％
不過這樣的體態又維持了半年左右　
原本想說可能是撞牆期的關係　我也開始在飲食跟運動菜單上開始下功夫　
目前基代約１８００　tdee　約２２００　
一天的熱量我都盡量控制攝取到基代
蛋白質吃到體重＊２
吃的東西大概就是這些在換

早餐　（６００卡）　　　午餐　（８００卡）　　　　　　　　　晚餐（４００卡）　　　　　
燻雞蛋餅　　　　　　　　通常是吃家裡煮的　　　　　　　　　　沙拉　　　　　　　　　　　　
烤雞吐司　　　　　　　　飯or地瓜　一碗～半碗　　　　　　　　水煮or乾煎雞胸肉
地瓜　　　　　　　　　　炒蔬菜　　　　　　　　　　　　　　　煎鮭魚
生菜沙拉　　　　　　　　鮭魚or鯛魚　清蒸或乾煎　　　　　　　地瓜
燕麥　　　　　　　　　　各種肉類　　　　　　　　　　　　　　　（不加醬）
小分量的水果
低脂牛奶
（不加醬）

補充品　　水　　
乳清　　　２～３０００

day1 胸＋三頭
day2　 背＋二頭
day3　　　腿
一個部位約２～３個動作　
組數　６
次數　２０＊２　１５＊２　１２＊２　（重量增加次數遞減）
一周跑兩個循環共六天
多關節的臥推　深蹲　輔助肌群的都有在做

這樣的菜單跑了兩個月左右　
體脂跟總體重幾乎沒有在變化
體態看起來也是差不多
整體看起來還是肥肥的
實在是不知道問題出在哪裡
希望各位巨巨能幫小弟解惑
麻煩大家了