初次重訓 覺得力不從心該怎麼辦

Milyyyyy wrote:
如題 本人有跑步的...(恕刪)


真的!
也是跑步咖的我,一開始空槓(20KG)的深蹲、硬舉、臥推,也讓我感到力不從心..
幾個月後,
40KG的槓鈴又讓我體驗到之前的那種無力感...
又過了幾個月,
60KG的重量彷彿輪迴般,讓 不舉 的夢饜再次深深地襲來。

重訓跟跑步不管在什麼意義上,只要是想前進,都是一種痛苦的過程。
換句話說,你不可能避過 那個 想這樣輕鬆地閃過去。
話說回來,我們要經驗要體會要享受的,不就是這樣既自虐且痛苦又痛快的所有感受嗎?

真是要命。

我的老天鵝啊。
初學者力不從心很正常,
現代人生活方便,導致除腿了外(每天要走路),
大部分非勞工階級的人肌肉狀況都是處在不正常的萎縮狀態,
相關的控制神經狀態也不佳。

右撇子為何用左手丟球都不准? 因為很少用左手的關係。

只要你認真重訓,這狀態很快就會修復的。
Milyyyyy wrote:
如題 本人有跑步的...(恕刪)



力不從心是正常,重訓是要循序漸進的。
小弟也是為了要健康減肥順便有好的體態才去健身房上課
因為以前都自己去健身房看到器材就做,但好像都沒啥效果
所以才去報名課程,給教練帶

到現在將近4個月的課程,前三個月幾乎都是在調動作
槓鈴深蹲肩關節那邊的筋太硬,一開始要扛在肩膀超級有困難!
做腹部訓練或硬舉下背部又不舒服,做沒幾下好像腰快斷掉了
滑步機5分鐘喘到快死掉還軟腿
弓箭步練臀部的動作還要扶著槓鈴才能做,不然也是沒幾下就軟腿

所以一開始教練都把重點放在拉筋的部分,因為長時間沒運動,
所以很多不良姿勢導致筋骨的狀態都很差。

小弟不是教練,但從自己的心得來看
我從一開始的空槓深蹲會腳底板筋痠到不行,現在已經可以練到60公斤。
一些腹部動作從一開始抖的跟什麼一樣,到現在可以穩定做12,練好幾次

我覺得可能您的筋需要再多拉,應該會有改善,一點心得給您參考
我也是!即使訓練一段時間還是會,像是手就比較弱一些
之前透過教練接觸過BFR訓練,不知道你有沒有聽過?我覺得在重訓上幫助蠻大的!
不過畢竟我不是專業,有興趣可以上網看或是請教教練喔!
對於只跑步的人而言,身上的肌肉量多半都是少的,
初次做不起來也是正常的,
重量訓練如同在蓋大樓一樣,
需從底基開始慢慢打起
沒有人第一天就可以蓋到頂樓,
加油!
先一步一步慢慢來,尋循漸近,找專業教練幫你設計菜單
謝謝大家的建議
的確 只跑步的話還是用到下半身的肌肉比較多
我會有耐心地一步一步來的
一開始練我也覺得力不從心
因為不同的重訓、跑步用的都是不同部位的肌肉
就算是箇中好手也會在提高難度後遇到瓶頸
慢慢來吧
建議可以找教練學習,畢竟"重訓"是一個需要技巧的動作,
有教練教,減少受傷的機會,不過要找對教練阿

有一個活動推薦你參加
https://lihi.cc/IwDCw/mo0623
一開始做太重吧?可以從徒手伏地挺身、滾輪、深蹲試試。
小弟我以前也很愛跑,週跑量大概50k,後來同事找重訓,也是做的很無力...不過每天都被他拖著去,久了就上癮了,所以找個夥伴互相督促還蠻有用的。
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