渴望 wrote:
感謝大大，我是一碗減成半碗，也會買雞胸肉或是魚排來吃，可能像您說的是量不夠，所以我應該直接吃上去嗎？暫時不管減脂，還是組間休息在減短重量在加大，我練完一個部位大概都會酸2~3天，但是不會像剛練時那麼酸痛，還是應該操爆它讓它撕裂嗎？
要只加蛋白質,其他大營養素持平還是按量減少要看你每天總熱量跟大營養素比例,大概是蛋白質40%,碳水35%,油脂25%.開始用app如MyFitnessPal紀錄吧! 如果要減脂,吃比你的TDEE少10~15%,要增肌就等比例增加
我並不認為你的問題如其他大大說只是吃太少,因為如果如此你的體重會下降,體脂也會,因為你有在練,肌肉線條會更明顯,你身材會看起來更精實.但是如果身材都沒什麼太大的變化,應該不是吃太少,而是比例問題,不是總熱量的多少,而是蛋白質不足導致肌肉成長不顯著
練的話就比較複雜,沒現場看到你練的狀況有點難給建議.但是如果你練後1~2天有延後痠痛,這是好現象.但是同一肌群跟動作練一段時間會讓身體習慣,痠痛會降低很多,這時就該加重量.還有要分部位不同天練的原因也是因為要讓被操的肌群休習成長,一般建議要間隔至少2~3天再練
希望這些建議對你有幫助
