因為不好意思把小孩都丟給老婆帶，然後自己跑健身房，所以我就買了些重訓器材在家自己練，練了應該也有快一年，在家自己照照鏡子，好像有點胸，好像有比較壯一點，雖然沒什麼線條，人家說有自信就好。但就在那天帶著小孩去游泳，有自信的脫掉衣服，忽然看著更衣間的鏡子，胸不過就兩塊肉，肚子也肉完全看不出有在練（跟在家裡照不一樣，不知是否燈光問題），此時信心已掉一半，但壓毀最後一根稻草原因就是老婆的一句話。爸爸你怎麼都看不出線條，胸部就兩塊肉，好像沒在練一樣……
雖然我早以知道自己沒什麼線條依然堅持運動，相信有一天應該也會長大有著健美的身材。這句話重擊了我……
小弟170/59， 拼命重訓也沒什麼進展，想要的線條也沒有。一個禮拜大概3-4天，一天一個小時
一胸、三腿肩、四背，其他小肌群就參雜其中
胸大概就是重量增加逐漸推上去
30kg 18下，35 15，40 12，45 10，50 6，55 4，60 1，有時候會換40推15下4組，上胸（當然重量會較輕）完換中胸，啞鈴夾胸都有做，下胸只有雙槓稱體。肩膀跟背也差不多各4個動作一個動作4組。飲食方面飲料甜食炸物不碰，白飯砍半，也蠻節制的，體重就都維持在那，想減脂也沒掉，想增肌又都肥肚子，因為骨架小，看起來就是肉。我看人家172/67身材超壯，我170/59就是肉體脂又高，我就是所謂的瘦胖子，完全不會練，快沒動力了……
純粹很想講出來而已，身旁朋友完全沒人健身無法體會，才會想聽各位巨巨的意見。感謝您認真看完。照片有偷吸氣
,規劃你的飲食吧!
