82分

樓主

個人積分：82分

文章編號：67957007

中年人減體脂訪的困擾..

請問各位大大老弟剛剛邁入不惑之年...接觸重訓快一年體重從86-72...一個禮拜重訓4-5天
自認每次訓練都很努力....飲食上不喝飲料...少澱粉不油炸...這樣的飲食也快一年無奈小腹還是很多肉...
雖然沒有像86公斤時那麼大但也是可以捏一大塊出來....我飲食上以很控制了為什麼體止肪還是那麼高(目測也還有20-23)....
我知道中年人代謝率比較低...我已經陷入迷惘之中了....我已經吃很乾淨了...我真不知道要怎麼辦了

2018-03-30 23:11 #1

文章關鍵字

中年人困擾

靓哈

113分

2樓

靓哈

個人積分：113分

文章編號：67957211

你的身體已經習慣規律的運動強度
想要再減體脂肪的話
必須要把持續有氧期間拉長至少四十分鐘才有效
[騎單車或飛輪跑步都可以]心率約維持在135~145之間

三個月為一週期試試看吧

我體重從90到65 體脂肪最低15.5%過
以上是三年的持續不間斷包含忌口飲食
到現在已經維持八年多了
年齡相仿一起加油嚕

尊爵小黑

272分

3樓

尊爵小黑

個人積分：272分

文章編號：67960369

piyodacool wrote:
請問各位大大老弟剛...(恕刪)

飲食控制不好
沒有其他原因
你去看看騎車跑步的
還不都一堆大肚子
不是有運動就會瘦
請控制你的每日總熱量!
另外澱粉油脂也是人體必需養分
請好好重視營養學
先去了解TDEE跟每日所需攝取營養吧

localmiu19820115

472分

4樓

localmiu19820115

個人積分：472分

文章編號：67960874

piyodacool wrote:
請問各位大大老弟剛剛...(恕刪)

要先了解你的課表，實際訓練情形，飲食，再加上身體組成分析來找出問題的結果。

資訊越多越容易找出問題點來解決。

有問題可以再私訊我。

JM-James

1736分

5樓

JM-James

個人積分：1736分

文章編號：67961425

piyodacool wrote:
請問各位大大老弟剛剛...(恕刪)

唷..我比樓主年紀大..
真的算健身(真的具強度的)大概也就這兩年.
本身的身體因素不敢碰重訓，靠著國軍健身操在做.
我覺得樓主在吃的熱量部份是沒問題的..
畢竟你的體重是在往下掉，但肌肉量很不幸的在年長
後衰退的快而成長慢，持之以恆吧..
一段時間後肌肉成長體重會上升一些..
另外我是算熱量不拘飲食種類型的..
(會比較注重蛋白質攝取)
所以有使用 8/16進食法則..樓主你也可以參考看看

THE666

2695分

6樓

THE666

個人積分：2695分

文章編號：67963222

piyodacool wrote:
我知道中年人代謝率比較低...我已經陷入迷惘之中了....我已經吃很乾淨了...我真不知道要怎麼辦了

那總熱量呢？
如果你吃的很乾淨，但是量變多了，總熱量還是高，那一樣不會瘦啊。

建議你花點時間，把你吃的東西記錄下來，
吃了甚麼，重量多少，然後GOOGLE這些東西的熱量，並記錄下來，
(我知道很麻煩，但你都一星期花4、5天重訓了，那記錄這些，也不算甚麼吧)
記錄個一星期，或許你就會發現問題出在哪了。

有些東西的熱量比你想像的更高，
例如...
豪大炸雞排，一份650大卡
而COSTCO的凱撒沙拉，一份824大卡，比雞排還高

COSTCO的蛤蜊濃湯，滿滿奶油味，熱量很高吧？
不，他一碗只有237大卡

COSTCO的鮮芒果剉冰，很清爽，熱量很低吧？
不，他一份有677大卡，等於三碗蛤蜊濃湯。

下面這網站不錯(也有APP)，免費的，可以用他來記錄每天吃了甚麼。
幫你計算熱量。
https://www.myfitnesspal.com/zh-TW

nico0813

376分

7樓

nico0813

個人積分：376分

文章編號：67966039

尊爵小黑 wrote:
飲食控制不好沒有其...(恕刪)

正解，應該是每日攝取總熱量並沒有低於TDEE

小弟已經超過不惑好幾年...健身強度也不算太強，還是可以維持在10~11%左右
主要是在飲食上要注意熱量 (我也還會吃油炸跟喝啤酒)

提供參考

SENDOH0420

3030分

8樓

SENDOH0420

個人積分：3030分

文章編號：67967960

piyodacool wrote:
請問各位大大老弟剛剛邁入不惑之年...接觸重訓快一年體重從86-72...
一個禮拜重訓4-5天
自認每次訓練都很努力....飲食上不喝飲料...少澱粉不油炸...

這樣的飲食也快一年無奈小腹還是很多肉...

雖然沒有像86公斤時那麼大但也是可以捏一大塊出來....我飲食上以很控制了為什麼體止肪還是那麼高(目測也還有20-23)....

我知道中年人代謝率比較低...我已經陷入迷惘之中了....

我已經吃很乾淨了...我真不知道要怎麼辦了...(恕刪)

重訓+飲食控制快一年、瘦了14kg (86-72)。

這樣還不滿意，那樓主原先是打算「在多久的時間」內，要「瘦多少」??

假設樓主已經「胖了十年」了，如果可以「在兩年內瘦回去」，

那就很棒了.........

piyodacool

82分

樓主

piyodacool

個人積分：82分

文章編號：67969007

感謝樓上各位大大的對小弟的建言...各位的建議我都收到了....我會試著拉長有氧跟紀錄TDEE....
小弟背著個大肚子也跟了我20幾年了....在40歲這年紀想跟它分手說再見了....
或許有點慢了...但我會繼續努力了....謝謝各位

ming052930

4658分

10樓

ming052930

個人積分：4658分

文章編號：67976922

你去建築工地做一個月...肚子就會消了..你會有肚子跟你工作性質有關

中年人減體脂訪的困擾..

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