小惡魔市集悅遊日本活動報導

1分

個人積分：1分

文章編號：67855142

求指點，練腹肌背部酸痛。

是這樣的，最近在練腹肌，參考了很多視頻，姿勢應該没有錯，腹肌是有發力的感覺，可是背部中間的位置（如圖）就是會有點酸痛，

是不是因為背部没有練開始有點酸是正常的呢？如果有問題是出在哪？請各位師兄指點，謝謝！

求指點，練腹肌背部酸痛。

求指點，練腹肌背部酸痛。

文章關鍵字

2622分

個人積分：2622分

文章編號：67857569

小慶太 wrote:
是這樣的，最近在練...(恕刪)

姿勢肯定錯。

1分

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文章編號：67858634

要練背

人體需均衡
我最近也開始練背了

avatar降世神通

216分

avatar降世神通

個人積分：216分

文章編號：67861292

小慶太 wrote:
是這樣的，最近在練...(恕刪)

你八成是躺著練腹肌

96分

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文章編號：67863083

小慶太 wrote:
是這樣的，最近在練腹...(恕刪)

注意腹部收縮.角度不用太大.你已經用到背的力了.

1分

個人積分：1分

文章編號：67865081

willycoffee wrote:
注意腹部收縮.角度...(恕刪)

我是做普通的卷腹動作，卷腹時下背堅貼地面，肩膀離地，可做了一會，背就酸了。問題是：練腹肌時多多少少背部都會用一點點力嗎？這是正常的嗎？我有在練以下抬腿動作，可背部會痛。

2660分

個人積分：2660分

文章編號：67869323

小慶太 wrote:
我有在練以下抬腿動作，可背部會痛。

剛剛做了這個動作，下背也會痠，
從0度~80度都沒問題，80~90度才開始酸，
我覺得應該是活動度的問題。

如果你跟我一樣0度~80度都沒問題，
那就做0度~80度就好。

練腹肌，其實不需要舉這麼高，
記得看過某個影片說過，
這動作的大概在10~70度(左右吧..我忘了)這個區間做就可以了。

如果覺得動作過於輕鬆，可在腳上綁負重沙包。

17分

個人積分：17分

文章編號：67869422

肯定是姿勢錯誤的關係，可以找有鏡子的地方練，方便檢查姿勢有沒正確。

localmiu19820115

472分

localmiu19820115

個人積分：472分

文章編號：67876619

髖屈活動度或下背腿後腱太緊造成的，
練腹肌還有其他動作可以取代。

96分

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文章編號：67918405

小慶太 wrote:

我是做普通的卷...(恕刪)

..貼地面，肩膀離地....要從腹部發力把身體帶起.肩頸不要用力.可試著手扶大腿.只做腹部收縮的動做.不要刻意把背抬起.
抬腿也是用腹把腳拉起.不要有甩腳的感覺.可試曲膝反捲腹 .膝蓋夾緊（比較不會借腿的力）.

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