請問降低體脂肪練重訓效果?

是真的想減..
不過也無法忍受餓肚子睡覺..
因為一定睡不著...每次都如此..躺到1.2點
所以都會起來吃點餅乾類...充肌.
所以想補點較不會發胖的燕麥..
不然就是晚餐要吃10分飽...

感謝

kane12341234 wrote:
是真的想減..
不過也無法忍受餓肚子睡覺..
因為一定睡不著...每次都如此..躺到1.2點
所以都會起來吃點餅乾類...充肌.
所以想補點較不會發胖的燕麥..
不然就是晚餐要吃10分飽...

感謝...(恕刪)


減肥...什麼時候吃東西一直都不是重點
重點是熱量管控好就好

我也常在睡前吃東西阿(半夜1點多)

最後另一個重點
我覺得你吃五顆蛋充飢都比餅乾好
為何要選餅乾?

補充蛋白質
加強重訓量
有不有氧根本不是重點

有了肌肉量你就容易瘦
有了肌肉量你就可以常吃垃圾食物也不會胖
吃燕麥 它也是澱粉 怎可能不會胖

建議你吃非澱粉類
澱粉吃太多 真的很難減脂

像上面網友說的 吃蛋 或是豆腐 青菜

甚至一塊肉都好

就是不要吃澱粉 吃澱粉餓得快

而且之後會更想吃澱粉


kane12341234 wrote:
感謝各位.目前白飯...(恕刪)

搭配更多蔬菜
目前蔬菜類都很便宜 可以 蔬菜拌優質脂類 例如 亞麻仁油 或 橄欖油....

kane12341234 wrote:
是真的想減..不過...(恕刪)


睡前最好的補充品應該就是牛奶了
可以助眠又可以提供睡眠時修復肌肉的蛋白質
如果真的喝了會不舒服
就試試看水煮蛋或無糖豆漿之類的吧
或試試看能不能習慣
我之前不常喝牛奶
喝了會拉肚子
現在長期喝之後就幾乎不會了
kane12341234 wrote:
因為一定睡不著...每次都如此..躺到1.2點
所以都會起來吃點餅乾類...充肌....(恕刪)


睡前千萬別吃餅乾..連甜的水果都少吃...

寧可吃肉..雞蛋 雞腿 雞胸.牛肉 都可以...
只要是在你的每日TEDD熱量之內..
櫻樹抽芽時想你 wrote:
吃燕麥 它也是澱粉 怎可能不會胖
建議你吃非澱粉類
澱粉吃太多 真的很難減脂

只講對一半啦
如果他吃精緻澱粉當然會發胖
要吃優質澱粉幫助血糖不會忽高忽低
陳小邁 wrote:
減肥...什麼時候吃東西一直都不是重點
重點是熱量管控好就好
我也常在睡前吃東西阿(半夜1點多)

這點也沒錯
有認真算每天攝取多少熱量的人
如果整天攝取熱量不超過2000大卡
就算睡前吃500大卡都沒關係

吳小胖1229 wrote:
我給現在的想減脂的...(恕刪)


寫的超級好的
覺得吃東西不要那麼累
自己看身材才是重點
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