請問降低體脂肪練重訓效果?

kane12341234 wrote:
一周重訓至少3天以上..每次都是汗如雨下..


重訓會汗如雨下,有可能是兩種狀況...
1. 室內溫度太高,所以流汗
2. 做深蹲之類的,大肌群的運動

如果不是這兩個原因,表示你把重訓當有氧了,
你的重量對嗎? 次數對嗎? 速度對嗎?
休息時間對嗎? 是不是代償很嚴重?

kane12341234 wrote:
晚上12點前睡.因為肚子餓會睡不著..所以想備著燕麥..睡前泡一杯..
這樣是否可行謝謝


睡眠很重要的,早點睡,別吃宵夜

另燕麥的熱量也是很高的,自己看熱量表說明,
要吃燕麥請三餐時吃不加糖,自己加奶粉提味
感謝各位.目前白飯減半中..
吃完7分飽吧..
睡前可以吃什麼充飢...
之前晚餐都吃10分飽.不吃消夜..
現在想改.7分飽..說前吃個沒熱量的東西..
有推薦的嗎?
牛奶會帳氣..不行..
其他有嗎?
謝謝
這樣應該健康點.
你想要吃沒熱量的東西
只有水跟茶葉而已...
牛奶喝個200CC也有120Kcal

白飯減少的空缺,用青菜跟蛋豆肉類補足就好
雖然份量看起來還是跟之前一樣,但是熱量就有差別了



我現在平常自己帶早中晚都吃水煮雞胸.雞腿有時搭配牛肉.青菜.蛋白丁.地瓜代替白飯吃了好幾個月去了.練完回來約晚上11點會吃奶粉泡麥片或是牛肉捲..肚子還是沒瘦下來@@.......
減重重點是創造熱量赤字



練肌肉-增加代謝率
有氧-強化心肺功能

運動可以增加熱量赤字,飲食也可以!

a0917252410 wrote:
我現在平常自己帶早...(恕刪)


45樓 首先你十一點還吃東西
吃完睡覺等於沒消化 直接轉脂肪
再來你的運動菜單可能有問題
隔一兩個月沒效果就要更換
一直做也不會達到你的目標
a0917252410 wrote:
我現在平常自己帶早中...(恕刪)


不是水煮或白飯的問題.不是你訓練不到位就是吃多了.

a0917252410 wrote:
約晚上11點會吃奶粉泡麥片或是牛肉捲

辛苦了一整天
結果睡前吃了牛肉捲破功...
與其晚餐7分飽 睡前再加熱量囤積

不如晚餐吃飽 睡前不要吃

消夜都是嘴饞

真有心要減 忍耐幾天就習慣了

版主是真的想減嗎?
關閉廣告
文章分享
評分
評分
複製連結

今日熱門文章 網友點擊推薦!