kane12341234 wrote:
目前體脂肪26%.....(恕刪)
其實，我早就不介意數字了…反正親友看到都覺得變瘦，變結實了…
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kane12341234 wrote:
目前體脂肪26%...吃都蠻多的沒節制2-3碗飯...(炸跟甜的不碰).
一周重訓至少3天以上..每次都是汗如雨下..
持續2個多月體脂肪都沒降..
以前常會外出去跑步.因為買了器材在家..現在對跑步(有氧)沒什麼興趣
主要就肚子肉蠻多的..
最近偶爾去跑步..(2星期1次吧)..跑完當天量體脂肪24%多..隔天又25-26%
請問重訓對減脂肪是否效果不大?有氧效果比較好.?
如果飲食方面不改變..那要減脂肪.有什麼好意見?
一周一次有氧高燃脂..效果有嗎??其他天想做重訓.對重訓比較有興趣..又想減肚子肉.
感謝 ....(恕刪)
我倒是覺得，2個月就要降體脂，樓主有點太急了........
我也是重訓一週2~3天，第一個月是在摸索。
然後，再過六個月，我的體脂就降了。
kane12341234 wrote:
看了各位回覆真是豁然開朗..
問題就是飲食..白飯..
有鄉民問我運動多久了..
我運動至少5年..
單槓..跑步4KM..跳繩3000下..加最近開始重訓..
身型到目前為止還沒被說胖.除了內人.因為看過沒穿衣服吧...
甚至夏天都穿背心運動..還會遇到前來聊天說我練的不錯的路人..
肚子都蓋住了..所以..
而且除了剛吃飽外..肚子超大....
平常雖然也大..不過吸氣出力還是有腹肌...
只是最近有點更大一點..
而且之前體檢沒次都總膽固醇(220).跟低密度膽固醇..異常
決心要來改變飲食了...
目前目標..
一餐最多一碗飯...
晚上12點前睡.因為肚子餓會睡不著..所以想備著燕麥..睡前泡一杯..
這樣是否可行謝謝...(恕刪)
ee21 wrote:
運動量夠了, 就該調整飲食方向
一餐的澱粉量不要超過半碗
將份量調到菜類...(恕刪)
白飯沒那麼可怕啦...........
尤其是重訓前的白飯，對訓練品質很有幫助的。
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kane12341234 wrote:
目前體脂肪26%....(恕刪)
其實有在運動習慣 比較沒在管體脂 看體態就好
樓主也沒提到每週運動時數 只有食量
以不專業我來說 長期維持176/85
我的食量比你少一點 而且沒在忌口
炸的甜的 吃到飽 零食 照吃不誤 但是不常吃
每週維持五公里兩趟 一次健身房2.5小時
（原本十公里交往後就減半）
晚上喝蜂蜜檸檬水 晚上餓了就喝牛奶
去年六月 我的基礎代謝逼近1800 現在應該超過
肚子感覺沒什麼減 反正女友愛玩捏肚皮
胸肌持續擴大 體重最多到87
建議樓主 運動量要增加 水多喝
喝咖啡綠茶檸檬水 消水腫
不要覺得有流汗 就夠了
運動時間最好超過半小時 不然頂多出出汗而已
這半小時 身體才剛熱機完畢準備燃脂 你就停了
很多初學者包含自己在內 以為有動流汗就能瘦
說真的 動半小時不如不要動 沒燃脂就不會真的瘦
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