請問降低體脂肪練重訓效果?

第一步先改變飲食,再來才是靠運動
順序對,2周就能看出明顯效果
這兩個順序弄錯,成效不彰

再來有運動更要節制飲食,最不怕吃的反而是不管身材外觀的人
我給現在的想減脂的人一個觀念,不碰飲料跟零食是基本

三餐請正常吃,晚餐不要吃太飽,八分飽,請晚上十二點前睡覺,至少睡滿六小時

然後把有氧放在飯後一小時進行,至少一小時,一周三天,請不要每天做,請間隔一天

我可以告訴你,如果你照這種方式做,我保重一個月你的腰圍肯定會改變

但是絕對不會從30腰變成29腰的

其實最好的增肌減脂神器就是時間,你自已想想,變胖也不是一二天就造成的

一定都是日經月累,相信很多人每次只要遇到一個吃大餐要約,一定會說,反正難得一次沒關係

但是你有沒有算過你一年有多少這種大餐日,照身邊朋友的案例來說

什麼節都要吃大餐,生日要吃,過年要吃,同事升職要吃,部門聚餐要吃

我可以告訴你,一年下來都快要有2x次的大餐日,那自已想想,自已有一年運動2x日嗎

不要跟我講跟朋友出去參加路跑打卡也叫運動,逛街散步1小時也叫運動

我以前輕度脂肪肝時就有算過,如果我一周跑三天,一個月至少會降個0.5体脂好了,那你算一下,12個月可以降多少

所以我跑半年後,再去健檢,就沒有脂肪肝了,半年可以降掉3%的体脂,我覺得半年掉3%是很輕鬆的

如果你要一個月掉3%,那什麼都幫不了你,我也會跟你說放棄,相信那些吃什麼做什麼可以一個月掉3%的,除了騙錢

或是用傷身的方式達成,我也看多了

簡單的算數相信每個人都會,重訓減脂這種效果,都是用月、季、年來當單位的,不是用什麼分鐘、天的

另外,體脂這東西,本來每天就會變動,還是照照鏡子看看自已的身体有沒有改變最真實

而不是看那些數據,那些都是參考而以,明明運動是很好換事,有些人運動後量体重,怎麼會覺得愈來愈重

他放棄了,有些人運動後,体脂反而上升了,也放棄了

我運動從來不會去量那些體脂和体重的,我只面對鏡子中的自已,看那個肚子到底有沒有消才是重點

現在流行什麼tdee的,我覺得人生是不需要那麼累啦,吃個東西還要算那個






最近也有肚子越來越大的困擾

原來要降體脂要少吃白米飯

長知識了

難怪我肚子也是都瘦不下來

因為我白飯也是吃不少

另外借版問一下...

上面很多人都說吃白米飯對降體脂肪效果很差

那吃麵包、蛋或早餐店那種三明治對降體脂的效果如何?

kane12341234 wrote:
吃都蠻多的沒節制2-3碗飯...

飲食佔7成
澱粉(白飯~麵條~麵包~吐司~冬粉~米粉~)要減少~
改成多吃蛋白質(肉類)

剛開始如果不習慣
可以改吃糙米飯~紫米飯~
也許吃一碗就飽了
2058 wrote:
最近也有肚子越來越...(恕刪)


麵包土司那些也都是精緻澱粉
對減脂也不好啊
尤其加了一堆果醬、糖份那種更不好
最好都要減少或不吃
肉蛋奶就OK

我現在是改吃地瓜(蒸的連皮吃)替代白飯麵包
不過地瓜的熱量也頗高
所以份量要控制
除了吃的種類要注意
吃的份量也要注意
不是某個東西好就可以狂吃
吃多了一樣會熱量囤積成脂肪
重點在於「精緻澱粉」,白米飯、麵粉類產品都是,這種精緻澱粉吃下去後馬上就被消化造成血糖上升,胰島素就會馬上分泌讓血糖變成脂肪,所以你永遠不會瘦

白米、麵包、麵條、三明治這些都是精緻澱粉,只要吃就會肥,能不碰就不要碰,真想吃的話就吃全麥麵包、糙米飯,這種非精緻澱粉比較不容易造成血糖瞬間飆高,主要是這種澱粉本身沒有處理,外殼都還有很多纖維,因此吸收速度慢很多,因此比較不容易胖

2058 wrote:
最近也有肚子越來越大的困擾

原來要降體脂要少吃白米飯

長知識了

難怪我肚子也是都瘦不下來

因為我白飯也是吃不少

另外借版問一下...

上面很多人都說吃白米飯對降體脂肪效果很差

那吃麵包、蛋或早餐店那種三明治對降體脂的效果如何?

俺只是個路過的 wrote:
可以改吃糙米飯~紫米飯~


以前吃白飯也會吃很多

後來家裡都煮 紫米加糙米

比較不好吃 所以只吃八分碗 會餓就青菜多吃點

然後早點睡就好了
2058 wrote:
那吃麵包、蛋或早餐店那種三明治對降體脂的效果如何?

麵包跟吐司都是精緻澱粉~發胖的元兇!!!

其實像稻米這類多醣的食物因為含有豐富的纖維質,人體分解吸收的速度較慢
不易引起血糖的快速上升,應該是很好的食物
但因為現在的人都吃的是白米,白麵,麵粉等精緻的白色食物,因為這類食物都被精緻過
本應該含有的纖維質含量都被去除,變的非常的少
為了提升口感造成的後果就是被精緻過的主食,因為沒什麼纖維質
所以人體吸收後會被快速的轉換為葡萄糖,血液中的葡萄糖簡稱為血糖
因為吃了精緻的碳水化合物,也就是精緻的澱粉,血糖濃度就會快速上升
為了平衡血糖的濃度,身體就會分泌胰島素來阻止血糖濃度快速上升。

重點來了,如果身體分泌大量的胰島素,胰島素是一種儲存賀爾蒙
它會把你吃進去的能量變成脂肪儲存起來,所以會產生一個問題,就是很容易合成脂肪
胰島素就是身體合成脂肪的關鍵,只要胰島素一分泌,身體就會把吃進去的能量送往脂肪細胞儲存
不是只有吃脂肪才會變成脂肪,只要你的血糖濃度快速上升以致胰島素大量分泌
所有吃進去的東西如果身體的肝醣已經儲存不了的,都會優先被拿去脂肪細胞儲存起來
而且胰島素還會抑制脂肪的分解,讓身體不容易燃燒脂肪做成能量來源。

再來是吃了精緻的澱粉之後,會造成血糖快速上升,胰島素就會出來阻止快速上升
因為胰島素過量分泌會使得血糖不到兩個小時就又下降了。血糖下降就會造成飢餓感
即使你明明不餓,食物也還沒消化完,但你就會開始想吃東西,尤其是精緻的澱粉和糖。
之前上升的胰島素還沒完全下降你就又再吃了糖和澱粉,使得你的胰島素濃度又再次變得更高。
最後就變成一個可怕的惡性循環。

好的澱粉,糙米飯,五穀飯,小麥(義大利麵),燕麥片,全麥饅頭,地瓜,芋頭,南瓜,豆類等食物

俺只是個路過的 wrote:
好的澱粉,糙米飯,五穀飯,小麥(義大利麵),燕麥片,全麥饅頭,地瓜,芋頭,南瓜,豆類等食物...(恕刪)


...我的天阿

我已經快不知道有什麼食物比較容易弄的了
看了各位回覆真是豁然開朗..
問題就是飲食..白飯..
有鄉民問我運動多久了..
我運動至少5年..
單槓..跑步4KM..跳繩3000下..加最近開始重訓..
身型到目前為止還沒被說胖.除了內人.因為看過沒穿衣服吧...
甚至夏天都穿背心運動..還會遇到前來聊天說我練的不錯的路人..
肚子都蓋住了..所以..
而且除了剛吃飽外..肚子超大....
平常雖然也大..不過吸氣出力還是有腹肌...
只是最近有點更大一點..
而且之前體檢沒次都總膽固醇(220).跟低密度膽固醇..異常
決心要來改變飲食了...
目前目標..
一餐最多一碗飯...
晚上12點前睡.因為肚子餓會睡不著..所以想備著燕麥..睡前泡一杯..
這樣是否可行謝謝
關閉廣告
文章分享
評分
評分
複製連結

今日熱門文章 網友點擊推薦!