三餐請正常吃,晚餐不要吃太飽,八分飽,請晚上十二點前睡覺,至少睡滿六小時
然後把有氧放在飯後一小時進行,至少一小時,一周三天,請不要每天做,請間隔一天
我可以告訴你,如果你照這種方式做,我保重一個月你的腰圍肯定會改變
但是絕對不會從30腰變成29腰的
其實最好的增肌減脂神器就是時間,你自已想想,變胖也不是一二天就造成的
一定都是日經月累,相信很多人每次只要遇到一個吃大餐要約,一定會說,反正難得一次沒關係
但是你有沒有算過你一年有多少這種大餐日,照身邊朋友的案例來說
什麼節都要吃大餐,生日要吃,過年要吃,同事升職要吃,部門聚餐要吃
我可以告訴你,一年下來都快要有2x次的大餐日,那自已想想,自已有一年運動2x日嗎
不要跟我講跟朋友出去參加路跑打卡也叫運動,逛街散步1小時也叫運動
我以前輕度脂肪肝時就有算過,如果我一周跑三天,一個月至少會降個0.5体脂好了,那你算一下,12個月可以降多少
所以我跑半年後,再去健檢,就沒有脂肪肝了,半年可以降掉3%的体脂,我覺得半年掉3%是很輕鬆的
如果你要一個月掉3%,那什麼都幫不了你,我也會跟你說放棄,相信那些吃什麼做什麼可以一個月掉3%的,除了騙錢
或是用傷身的方式達成,我也看多了
簡單的算數相信每個人都會,重訓減脂這種效果,都是用月、季、年來當單位的,不是用什麼分鐘、天的
另外,體脂這東西,本來每天就會變動,還是照照鏡子看看自已的身体有沒有改變最真實
而不是看那些數據,那些都是參考而以,明明運動是很好換事,有些人運動後量体重,怎麼會覺得愈來愈重
他放棄了,有些人運動後,体脂反而上升了,也放棄了
我運動從來不會去量那些體脂和体重的,我只面對鏡子中的自已,看那個肚子到底有沒有消才是重點
現在流行什麼tdee的,我覺得人生是不需要那麼累啦,吃個東西還要算那個
白米、麵包、麵條、三明治這些都是精緻澱粉,只要吃就會肥,能不碰就不要碰,真想吃的話就吃全麥麵包、糙米飯,這種非精緻澱粉比較不容易造成血糖瞬間飆高,主要是這種澱粉本身沒有處理,外殼都還有很多纖維,因此吸收速度慢很多,因此比較不容易胖
2058 wrote:
最近也有肚子越來越大的困擾
原來要降體脂要少吃白米飯
長知識了
難怪我肚子也是都瘦不下來
因為我白飯也是吃不少
另外借版問一下...
上面很多人都說吃白米飯對降體脂肪效果很差
那吃麵包、蛋或早餐店那種三明治對降體脂的效果如何?
2058 wrote:
那吃麵包、蛋或早餐店那種三明治對降體脂的效果如何?
麵包跟吐司都是精緻澱粉~發胖的元兇!!!
其實像稻米這類多醣的食物因為含有豐富的纖維質,人體分解吸收的速度較慢
不易引起血糖的快速上升,應該是很好的食物
但因為現在的人都吃的是白米,白麵,麵粉等精緻的白色食物,因為這類食物都被精緻過
本應該含有的纖維質含量都被去除,變的非常的少
為了提升口感造成的後果就是被精緻過的主食,因為沒什麼纖維質
所以人體吸收後會被快速的轉換為葡萄糖,血液中的葡萄糖簡稱為血糖
因為吃了精緻的碳水化合物,也就是精緻的澱粉,血糖濃度就會快速上升
為了平衡血糖的濃度,身體就會分泌胰島素來阻止血糖濃度快速上升。
重點來了,如果身體分泌大量的胰島素,胰島素是一種儲存賀爾蒙
它會把你吃進去的能量變成脂肪儲存起來,所以會產生一個問題,就是很容易合成脂肪
胰島素就是身體合成脂肪的關鍵,只要胰島素一分泌,身體就會把吃進去的能量送往脂肪細胞儲存
不是只有吃脂肪才會變成脂肪,只要你的血糖濃度快速上升以致胰島素大量分泌
所有吃進去的東西如果身體的肝醣已經儲存不了的,都會優先被拿去脂肪細胞儲存起來
而且胰島素還會抑制脂肪的分解,讓身體不容易燃燒脂肪做成能量來源。
再來是吃了精緻的澱粉之後,會造成血糖快速上升,胰島素就會出來阻止快速上升
因為胰島素過量分泌會使得血糖不到兩個小時就又下降了。血糖下降就會造成飢餓感
即使你明明不餓,食物也還沒消化完,但你就會開始想吃東西,尤其是精緻的澱粉和糖。
之前上升的胰島素還沒完全下降你就又再吃了糖和澱粉,使得你的胰島素濃度又再次變得更高。
最後就變成一個可怕的惡性循環。
好的澱粉,糙米飯,五穀飯,小麥(義大利麵),燕麥片,全麥饅頭,地瓜,芋頭,南瓜,豆類等食物
問題就是飲食..白飯..
有鄉民問我運動多久了..
我運動至少5年..
單槓..跑步4KM..跳繩3000下..加最近開始重訓..
身型到目前為止還沒被說胖.除了內人.因為看過沒穿衣服吧...
甚至夏天都穿背心運動..還會遇到前來聊天說我練的不錯的路人..
肚子都蓋住了..所以..
而且除了剛吃飽外..肚子超大....
平常雖然也大..不過吸氣出力還是有腹肌...
只是最近有點更大一點..
而且之前體檢沒次都總膽固醇(220).跟低密度膽固醇..異常
決心要來改變飲食了...
目前目標..
一餐最多一碗飯...
晚上12點前睡.因為肚子餓會睡不著..所以想備著燕麥..睡前泡一杯..
這樣是否可行謝謝
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