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那要記得作划船
拉的動作分成垂直跟水平兩個方向
目前看起來樓主都只做垂直方向（單槓、滑輪下拉）
沒有水平的
所以記得要做划船
不管器材的坐姿划船
用槓鈴的站姿划船
或是用啞鈴的單邊划船都可以
器材方面
如果已經有健身房可以使用啞鈴槓鈴那些器材
自己在家裡練
建議買彈力帶或拉力繩比較方便收納
而且樓主住宿舍
將來一定要搬走
到時啞鈴會很難搬
我之前搬家就因為實在太重把一堆啞鈴全扔了
而且彈力繩、帶可以補啞鈴、槓鈴訓練上的不足
一般健身房通常不會有彈力帶這些東西
兩者訓練方式不太一樣可以互補
姿勢可以看影片學
不過正確不正確
就要多留意
有時自己覺得很正確其實並不然
可以找有經驗的人或教練幫忙看看
多補充鮮奶或其他蛋白質都是ok的
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