Jarrett Jack wrote:
小弟最近剛踏入自由槓...(恕刪)
新手可以先練高槓，然後重量不要太重
學習正確的起槓動作，不要讓起槓就消耗太多的力氣
蹲下去的時候要注意呼吸節奏
吸一大口氣，蹲下去，上來的時候吐一點點，直到動作都完成，再把氣全部吐光
我是覺得應該是做太重or起槓消耗太多力氣or呼吸方法不對
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姿勢若不正確 腰拉傷 至少都兩週以上才康復
我七年前拉傷 也是深蹲 雖98%痊癒 但2%後遺症是那裏很容易再度受傷
深蹲是所有健身房動作裡面最累的 最喘的 所以比較少人練 因為練深蹲很累
所以你感覺到很喘 這非常正常 就像你跑百米 很喘的原理是相同的
短時間要爆發 舉較重的重量 耗氧多
我曾經勤練兩三年深蹲 因工作需求以前教過打拳 後來正直的工作忙 荒廢練習
以前蹲到150 我去健身房 只練腿 因節省時間 其他大項是點到為止
你不要自己亂蹲 要找人教
要注意60還OK 更重要繫腰帶
繫腰帶也不是100%腰 就一定不會受傷
反正不要自己蹲太深 蹲太重
以健力標準 膝蓋要低於髖骨 才叫做深蹲 過90度 才能起來
我過幾年就50歲了 曾經學過一陣子 我的教練曾是台灣深蹲紀錄保持人
很喘是正常的
練腿才是王道 加油 但要正常練
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