有可能「不用跳躍」+「不用器材」卻能在家裡練到心肺有氧運動嗎?


tcfshhelenpeny wrote:
小弟外面租屋處
所以沒辦法做跳躍的動作
因會吵到樓下鄰居

發現徒手重訓還好
可以做些伏地挺身、仰臥起坐、深蹲、拉室內單槓
但不能跳的話好像很難練到心肺功能
因為一般都建議跳繩或開合跳
youtube上的室內有氧運動也幾乎都有跳的動作

這種情況怎麼練心肺呢?
目前想法:
1.買飛輪或室內健身車
但不知道效果如何、會不會也有聲音吵到樓下
2.到戶外去慢跑或跳繩
但附近空氣有時候不是很好
3.小弟住處離健身房或游泳池很遠
所以也暫不考慮
4.買壺鈴來玩壺鈴盪壺
蠻心動的因為聽說盪起來很喘
可以練到不少心肺
而且空間又需求不大
但唯一考量是擔心動作不正確會傷到腰或其他部位

懇請大家給點建議
感謝大家.(恕刪)


拿支穩固的木椅..如果你是木頭床也行



左腳上..右腳上..左腳下..右腳下

上下走動快一點就好了

黑羽斷翼 wrote:
拿支穩固的木椅..如...(恕刪)


謝謝大大的建議
不過這樣運動感覺好像不會喘
能練到心肺功能嗎?




不會喘?? 保持連續10分鐘 看看效果如何..!!
ado1128 wrote:
不會喘?? 保...(恕刪)

因為感覺有點像原地上下樓梯
不知道實際運動效果好不好
只是感覺跟跳繩或跑步比好像運動量算比較輕微?
不過下次會親自試試看
而且的確蠻便利的
謝謝大大的推薦
tcfshhelenpeny wrote:
小弟外面租屋處
所以...(恕刪)


我們是相同的狀況,我的運動項目你參考看看..
15分鐘內分十段做完400下半蹲(蘿蔔蹲)200下半俯衝伏地挺身(請自行評估)⋯
JM-James wrote:
我們是相同的狀況,我...(恕刪)

請問大大什麼是半俯衝伏地挺身呢
謝謝

tcfshhelenpeny wrote:
半俯衝伏地挺身


這式的伏地挺身就是以前當兵教的..
參考下方連結..
http://www.healthofall.com/a201711201879714/
全俯衝多了一個Cobra 的動作,我是都另外單獨做用來拉筋膜.
和脊椎復位.
tcfshhelenpeny wrote: 小弟外面租屋處 所以...(恕刪)


買塊地墊或把你會的組合一起做.伏地挺身、仰臥起坐(改V型捲腹)、深蹲、單槓.各10下一組.連續做8組不夠就12-16組.
蠻推壺鈴的
做過幾次 能同時訓練到全身肌力跟心肺
又不占空間
好壺鈴 不買嗎

tcfshhelenpeny wrote:
謝謝大大的建議
不過這樣運動感覺好像不會喘
能練到心肺功能嗎?(恕刪)


跑步其實和走路也是類似的動作

慢跑和快跑也是類似的動作

為什麼有些會喘有些不會

不會表示你魚摸太兇了

認真點作就會喘了
關閉廣告
文章分享
評分
評分
複製連結

今日熱門文章 網友點擊推薦!