小惡魔市集悅遊日本活動報導

有可能「不用跳躍」+「不用器材」卻能在家裡練到心肺有氧運動嗎?

1682分

個人積分：1682分

文章編號：67661839

不跳就用蹲的。
覺得雙腳太好蹲，
就用單腳保加利亞蹲。

再不然，去學太極拳，蹲的動作很多。

44分

個人積分：44分

文章編號：67663504

伸蹲單腳伸蹲扶地起身仰臥起做（捲腹）棒式

tcfshhelenpeny wrote:
有可能「不用跳躍」+...(恕刪)

1661分

個人積分：1661分

文章編號：67666040

tcfshhelenpeny wrote:
有可能「不用跳躍」+...(恕刪)

嗯...
我每天做的一分鐘..
開合跳20下加半俯衝伏地挺身10下，
剩餘秒數提拉皮斯的Cobra .
休息30秒...連着做10組..
基本上寒流來也一樣會流汗..
把其中開合跳改徒手深蹲看看.
改天自己也試試

662分

個人積分：662分

文章編號：67672917

徒手深蹲，
稍微快一點很容易達到有氧運動的心律標準。
要增加負重可以提水罐，
或背背包。

1661分

個人積分：1661分

文章編號：67689519

ujm wrote:

嗯...
我每...(恕刪)

今天嘗試開合跳改徒手深蹲..
因動作速度不同，改為10下..
其餘照舊，今日寒流狀況下還是爆汗了，
而且第五組開始就變成徒手半蹲了..
另外我的緩和運動是
轉體/靜態半蹲/基本棒式..
動作時間各20秒休息10秒
連做3組..最後cobra 20秒.
希望有幫到樓主

localmiu19820115

472分

localmiu19820115

個人積分：472分

文章編號：67786010

不少阿~用違常動作都可以到達有氧系統。

例如蜥蜴爬

53分

個人積分：53分

文章編號：67791840

這個我也很想問，小弟腳趾骨折要一段時間無法跑步，不過可以深蹲但無法舉踵。
這樣的狀況有適合我的心肺訓練嗎？

1136分

個人積分：1136分

文章編號：67792237

做壺鈴擺盪一組一分鐘做幾組看自己

如果堅持0器材

那...拿個背包裝幾本書，代替壺鈴

61分

個人積分：61分

文章編號：67905943

要完全不跑不跳的話，我只能想到就是負重運動做快一點、重一點。

但如果你是做Jillian Michaels'那類的循環運動，例如30分鐘裡面只有8分鐘是要跑跑跳跳，平均心跳也可以130以上，給你參考。

272分

個人積分：272分

文章編號：72791219

小弟外面租屋處
所以沒辦法做跳躍的動作
因會吵到樓下鄰居

發現徒手重訓還好
可以做些伏地挺身、仰臥起坐、深蹲、拉室內單槓
但不能跳的話好像很難練到心肺功能
因為一般都建議跳繩或開合跳
youtube上的室內有氧運動也幾乎都有跳的動作

這種情況怎麼練心肺呢？
目前想法：
1.買飛輪或室內健身車
但不知道效果如何、會不會也有聲音吵到樓下
2.到戶外去慢跑或跳繩
但附近空氣有時候不是很好
3.小弟住處離健身房或游泳池很遠
所以也暫不考慮
4.買壺鈴來玩壺鈴盪壺
蠻心動的因為聽說盪起來很喘
可以練到不少心肺
而且空間又需求不大
但唯一考量是擔心動作不正確會傷到腰或其他部位

懇請大家給點建議
感謝大家

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