小惡魔市集悅遊日本活動報導

272分

個人積分：272分

文章編號：67648591

有可能「不用跳躍」+「不用器材」卻能在家裡練到心肺有氧運動嗎?

有可能「不用跳躍」+「不用器材」卻能練到心肺有氧運動嗎?

搜尋過了許多文章跟資料

一般常見的有氧運動: 慢跑、游泳 (需要外出到適合的場地，例如游泳池或操場)

在室內大家常推薦的有氧: 飛輪、室內健身車 (需要有器材)

或者其他的: Burpee、跳繩 (需要跳躍的動作)

如果不跳躍+沒器材

是不是就不可能在家裡鍛鍊到心肺功能了? (有氧運動)

文章關鍵字

跳躍家裡器材心肺有氧運動

132分

個人積分：132分

文章編號：67649119

tcfshhelenpeny wrote:
有可能「不用跳躍」...(恕刪)

原地慢跑
曾經靠這個瘦了6kg
最重要的是心跳率

上下樓梯練登階也行

2660分

個人積分：2660分

文章編號：67650462

壺鈴，雖然要器材，但價格不貴，體積小。

不然就跳有氧舞蹈、街舞。

7分

個人積分：7分

文章編號：67650906

啪啪可以，但有氧至少要20~30分鐘才會有效果。能不能做到，已超出本版討論範圍。

言歸正傳。在家可以來回走弓箭步，負重或加入蹬階，效果更好。

908分

個人積分：908分

文章編號：67656879

tcfshhelenpeny wrote:
有可能「不用跳躍」...(恕刪)

跟著鄭多燕跳皮拉提斯啊

261分

個人積分：261分

文章編號：67656912

tcfshhelenpeny wrote:
有可能「不用跳躍」...(恕刪)

你要不要乾脆問
躺著也能運動好了

23分

個人積分：23分

文章編號：67659816

tcfshhelenpeny wrote:
有可能「不用跳躍」+...(恕刪)

為何限制這麼多? 是因為身體狀況的問題嗎
兼具兩者的話，應該是爬樓梯吧~~~

avatar降世神通

216分

avatar降世神通

個人積分：216分

文章編號：67660365

tcfshhelenpeny wrote:
有可能「不用跳躍」...(恕刪)

徒手深蹲...
縮短組間休息
心臟一樣蹦蹦跳

每次這樣練 , 很快就噴汗了心臟也蹦蹦跳

131分

個人積分：131分

文章編號：67660451

風間小徹 wrote:
為何限制這麼多? ...(恕刪)

我猜應該是住在公寓大樓, 所以不方便蹦蹦跳跳的, 家又不大所以不方便添購器材. 這問題我很久以前就在找答案了. 我家也是住公寓大樓, 不太方便跳躍跟動作跟原地跑步, 因為樓下會罵人, 也沒多少位子擺設備所以我試過用最輕的啞鈴快速胸推, 跟自體深蹲. 但要維持心律130以上撐不到10分鐘. 也快速扭腰過, 但心率很難達到130以上. 最後答案是沒設備不跳躍在家是很難有氧的.

藍波波-是誰

270分

藍波波-是誰

個人積分：270分

文章編號：67660853

我還以為樓主是想找這個練心肺。

有氧運動就不用想了。
有氧很容易讓身體適應，一開始很氧，運動一兩個月後就不夠氧了。
身體適應後，不增加強度，氧不上去。

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