動態熱身10分鐘(算有氧)
→高強度重訓20分鐘
→60%中強度重訓10分鐘
→拉筋緩和10分鐘
全部1小時內完成

高強度重訓後想再有氧
需要有很強的意志力
30分鐘有氧後再重訓
覺得力量都發不出來做不下去

showka9487 wrote:
小弟去World Gym...(恕刪)


我是不會特別做完有氧再重訓拉,但因為World Gym有氧團體課真的太多,有時候真的遇到想上的團課,會先上完團課再接重訓

showka9487 wrote:
小弟去World Gym...(恕刪)


我不喜歡一次運動做完慢跑跟重訓, 不管先做哪個後面那個效益都不好. 所以我都是分天做, 要就專心把重訓操個夠, 要不就一次跑個爽.
其實是沒問題的,只是有氧做完一定要讓身體休息,不然重訓的成效會不高
我一開始去窩巨。教練也是要我先重訓完再30分有氧。

但我有上網去查。其實重訓和有氧最好要分開會比較好。

因為重訓完 你要30分內要補充高蛋白。沒補充就去有氧超過了30分鐘再補充就會錯過補充肌肉的黃金時機。

更何況要減體脂主要是靠控制飲食 控制胰島素 才會瘦 有氧不是主要的

我的做法是 3天重訓1天有氧 一直這樣重覆循環。目標 增肌減脂肌肥大 飲食少碳水戒糖飲。
看目標

要短期掉體重 有氧成效馬上見得到 但是以後對身體好不好就呵呵了

你真的有可能永遠把心跳數保持在140以上嗎?



重訓也是一樣 如果不能戒手機

我覺得訓練起來搞不好還輸有氧
為人民服務?? 為人民幣服務!!!
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