showka9487 wrote:小弟去World Gym...(恕刪) 我不喜歡一次運動做完慢跑跟重訓, 不管先做哪個後面那個效益都不好. 所以我都是分天做, 要就專心把重訓操個夠, 要不就一次跑個爽.
我一開始去窩巨。教練也是要我先重訓完再30分有氧。但我有上網去查。其實重訓和有氧最好要分開會比較好。因為重訓完 你要30分內要補充高蛋白。沒補充就去有氧超過了30分鐘再補充就會錯過補充肌肉的黃金時機。更何況要減體脂主要是靠控制飲食 控制胰島素 才會瘦 有氧不是主要的我的做法是 3天重訓1天有氧 一直這樣重覆循環。目標 增肌減脂肌肥大 飲食少碳水戒糖飲。