小弟去World Gym時都會先做有氧在健身跑步或是游泳,看當天身體狀況但身邊其他健身的朋友說同一天不要有氧無氧都做有氧會消耗太多體力,會讓重訓的效果變得不好但我從以前開始健身時,就有接收過先做有氧再做無氧的觀念所以想問一下各位前輩到底怎樣做才是對的?Youtube也看到一部Jeff Cavaliere在說有關有氧會影響重訓的結果有點搞混到底該怎麼做比較好?
有氧太久會讓身體過度疲勞 影響肌肉的回復跟生長一般建議有氧的時程 20~40分鐘效果比較好先重訓 後有氧的意義在於 先消耗掉身體內存儲的醣份做有氧的時候身體才能夠更快速的拿出脂肪來燃燒先有氧 再重訓....通常在於先把身體熱開 重訓時候才不容易受傷但是 20分鐘的有氧運動 還不足以啟動燃燒脂肪40分鐘的有氧運動 會消耗掉身體大部分體力....還能夠做重訓也不夠專注通常都會建議 一天重訓一天有氧 單獨一天的有氧 你就能跑40~60分鐘現在比較流行的是 重訓完之後 做10~15分鐘的 "間歇性有氧"總時程變短 但是強度變高 有氧的效果依然好
你先把你想要的目標訂出來會比較好如果你是想跑鐵人,或是路跑,重訓增加運動表現或者是想要讓肌肉肥大,看起來很猛或者想要舉起大重量或者是練身體健康目的不同,最後的選擇也會不太一樣單就增肌來說,就我所知,也是我目前在練的方式我是不做有氧,因為我重訓完以後,洗完澡躺下就睡,哪有體力去做那些事情XD一般先有氧,大概就是十分鐘有點流汗,做熱身或是直接拿輕重量做熱身所以我也不知道你的有氧是多長,強度多大體力休息就會恢復,但是短時間內,除非你身體素質很好你可以試看看重訓以後去跑步,如果你還跑的動的話
showka9487 wrote:小弟去World Gym...(恕刪) 可以先做有氧呀!不要太激烈就好~暖身我都是先跑步10~15分鐘(或踩踏步機)重訓後再作有氧,也是跑步10~15分鐘,速度沒有調很快這樣不太會掉肌肉量吧QQ"
一開始當然體力還沒很ok的情況下當然不要同一天但有基礎的話 要在同一天也可以最好是先重訓 在 有氧 因為有氧會大量消耗體力 也會讓肌肉組成的要素被破壞掉 重訓不就是讓肌肉成長破壞了怎麼組成況且重訓需要力氣 你有氧完了都沒力了 怎舉重量