小弟去World Gym時都會先做有氧在健身
跑步或是游泳,看當天身體狀況
但身邊其他健身的朋友說同一天不要有氧無氧都做
有氧會消耗太多體力,會讓重訓的效果變得不好

但我從以前開始健身時,就有接收過先做有氧再做無氧的觀念
所以想問一下各位前輩到底怎樣做才是對的?
Youtube也看到一部Jeff Cavaliere在說有關有氧會影響重訓的結果
有點搞混到底該怎麼做比較好?
文章關鍵字
有氧太久

會讓身體過度疲勞 影響肌肉的回復跟生長

一般建議有氧的時程 20~40分鐘效果比較好

先重訓 後有氧的意義在於 先消耗掉身體內存儲的醣份

做有氧的時候身體才能夠更快速的拿出脂肪來燃燒

先有氧 再重訓....通常在於先把身體熱開 重訓時候才不容易受傷

但是 20分鐘的有氧運動 還不足以啟動燃燒脂肪

40分鐘的有氧運動 會消耗掉身體大部分體力....還能夠做重訓也不夠專注

通常都會建議 一天重訓一天有氧 單獨一天的有氧 你就能跑40~60分鐘

現在比較流行的是 重訓完之後 做10~15分鐘的 "間歇性有氧"

總時程變短 但是強度變高 有氧的效果依然好
你先把你想要的目標訂出來會比較好

如果你是想跑鐵人,或是路跑,重訓增加運動表現

或者是想要讓肌肉肥大,看起來很猛

或者想要舉起大重量

或者是練身體健康

目的不同,最後的選擇也會不太一樣

單就增肌來說,就我所知,也是我目前在練的方式

我是不做有氧,因為我重訓完以後,洗完澡躺下就睡,哪有體力去做那些事情XD

一般先有氧,大概就是十分鐘有點流汗,做熱身

或是直接拿輕重量做熱身

所以我也不知道你的有氧是多長,強度多大

體力休息就會恢復,但是短時間內,除非你身體素質很好

你可以試看看重訓以後去跑步,如果你還跑的動的話







showka9487 wrote:
小弟去World Gym...(恕刪)


相信傑夫阿
不然類
這邊誰比他專業?

showka9487 wrote:
小弟去World G...(恕刪)


他都直接實驗給你看了⋯⋯大大就相信吧!
話說有關他的頻道人氣超旺的...
showka9487 wrote:
小弟去World Gym...(恕刪)

可以先做有氧呀!不要太激烈就好~

暖身我都是先跑步10~15分鐘(或踩踏步機)
重訓後再作有氧,也是跑步10~15分鐘,速度沒有調很快

這樣不太會掉肌肉量吧QQ"

Challenger0628 wrote:
可以先做有氧呀!不要...(恕刪)


那視頻重點不在掉肌肉而是重訓前有氧會造成訓練表現的衰退⋯⋯
一開始當然體力還沒很ok的情況下當然不要同一天
但有基礎的話 要在同一天也可以
最好是先重訓 在 有氧 因為有氧會大量消耗體力 也會讓肌肉組成的要素被破壞掉 重訓不就是讓肌肉成長
破壞了怎麼組成
況且重訓需要力氣 你有氧完了都沒力了 怎舉重量
原來是這樣喔,一直以來我都先有氧再無氧耶,沒想太多,單純以為有氧是暖身用

showka9487 wrote:
小弟去World Gym...(恕刪)

最好還是先重訓再有氧,有氧完會影響重訓表現與體力
你先有氧的時間多久?
個人是有氧5~10分鐘當暖身 >重訓 > 有氧
關閉廣告
文章分享
評分
評分
複製連結

今日熱門文章 網友點擊推薦!