cobyqq

53分

樓主

cobyqq

個人積分：53分

文章編號：65425750

健身瓶頸

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文章關鍵字

健身瓶頸

CP-9

2665分

2樓

CP-9

個人積分：2665分

文章編號：65426155

cobyqq wrote:
啞鈴划船(15kg)15下*5組+啞鈴彎舉(15kg)15下*5組

划船跟彎舉用同樣的重量是很不合理的組合,

cobyqq

53分

樓主

cobyqq

個人積分：53分

文章編號：65426311

划船跟彎舉用同樣的重量是很不合理的組合
->哈..剛好公司的啞鈴最重就這個,順手拿了,就一起做

所以划船重,彎舉輕嗎?
感覺划船還可以再重一點
或是不同重量交替,有人是說,不要同樣重量做到完

L7老頭

1004分

4樓

L7老頭

個人積分：1004分

文章編號：65427032

這樣看來~樓主瘦得很健康呀，但是穿衣服會略顯單薄撐不太起來吧。想要增肌~可能你所列舉的項目都要打掉重練了，進健身房吧~

你目前執行的運動項目~組數減半，差不多是每次重量訓練前的熱身組的量~加油~

cobyqq

53分

樓主

cobyqq

個人積分：53分

文章編號：65427816

果然太鬆散~~
只能當作運動健康的~

還是要交給專業的來

ThomasTCH

283分

6樓

ThomasTCH

個人積分：283分

文章編號：65443363

cobyqq wrote:
運動習慣與飲食控制3...(恕刪)

這...不是瓶頸...是還沒開始

tte149o1

71分

7樓

tte149o1

個人積分：71分

文章編號：65444567

套句館長說的，減脂難度遠低於增肌的難度!!

去健身房吧，找個好教練是一個辦法!!

J.HUNT

131分

8樓

J.HUNT

個人積分：131分

文章編號：65446938

cobyqq wrote:
運動習慣與飲食控制3...(恕刪)

想要練的更壯你要改變練法，不管你的1或2都沒有針對某個部位專精去練，而且沒有全面。建議每一次針對胸背肩腿四大部位分天練。每個部位最少找四個動作去做。每個動作8-12下五組。
可以的話最少每天最後一個動作最後那一下力竭較好。

cobyqq

53分

樓主

cobyqq

個人積分：53分

文章編號：65452249

所以要集中部位練,不能甚麼都練
練完要感覺累或是痠痛感(讓肌肉撕裂)

謝謝各位~~

找個教練從項目/姿勢看來很重要

健身瓶頸

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