請問先進們，在家作的一些運動....

CP-9

2622分

21樓

CP-9

個人積分：2622分

文章編號：65501832

THE666 wrote:
可是...資料來源...(恕刪)

你的書包好輕喔!

L7老頭

1004分

22樓

L7老頭

個人積分：1004分

文章編號：65502942

THE666 wrote:
可是...資料來源...(恕刪)

找個恐龍妹～熊抱你.....這樣應該有80公斤，而且火氣大，心率整個都上來無氧區間了

lhp0627

46分

樓主

lhp0627

個人積分：46分

文章編號：68980435

小弟回來更新一下，小弟現在的體重減到67，體脂現在變成16(但只是用家裡的體脂計量的)

現在的菜單變成伏地挺身30分鐘內做200下，仰握起坐10分鐘內到180下，深蹲120下，啞鈴單手12kg每隔五分鐘做15下，請問各位先進，以上的菜單小弟想慢慢用負重的方式再刺激肌肉，不知道可不可行，感謝回應哦...

willycoffee

96分

24樓

willycoffee

個人積分：96分

文章編號：68987567

lhp0627 wrote:
小弟回來更新一下，小...(恕刪)

組間休息不要太長（最好不超過1分鐘）.加個單槓.仰臥起坐改捲腹比較好.

JM-James

1661分

25樓

JM-James

個人積分：1661分

文章編號：68988712

lhp0627 wrote:
小弟回來更新一下，小...(恕刪)

你的目標是健體吧!..
建議往健身房去..增肌效率會更高.
不然就要學Cobra的方式徒手健身..(他真的很猛影片也很多)
是建體的確要加重重量負載..
另外仰臥起坐..不如做進階版的伏地挺身...
像伏衝和半伏衝都能一併練到相關肌群..摸蛤兼洗褲.
以增肌為目標了，飲食應該要改變一下了..
你之前的飲食方式往減脂方向，實際結果也的確.
如果不是為了健體...
你這體格數字已經非常非常好了..

lhp0627

46分

樓主

lhp0627

個人積分：46分

文章編號：68992017

請問前輩，什麼是健體??
小弟倒是沒想過要增肌，只是我以上的菜單已經有一段時間了，但不知道是不是該增加次數，還是要增加重量，所以才上來問問，如果啞鈴可以一次舉20下，是不是可以增加啞鈴的重量呢，另外，雖然體脂有降，但肚子還是一坨油，只是有變小，所以是不是該把仰握起坐換掉改成其他的訓練方式了，譬如捲腹??
抱歉，小弟知道這些問題很入門，感謝先進們的回應哦

willycoffee

96分

27樓

willycoffee

個人積分：96分

文章編號：68999298

lhp0627 wrote: 請問前輩..
..
雖然體脂有降，但肚子還是一坨油...(恕刪)

肚子是要減脂.減脂要負熱量.熱量要注意飲食或消耗更多熱量.最好就是增點肌提高基代.
仰臥起坐改捲腹是避免用腰背的力.如你需勾腳才做得起來.那有可能用到更多腿的力.捲腹就直接訓練腹.
訓練組休太久.效率就差.要負重前應更注意動作標準&效率.伏地挺身200下做30分表示休息時間超過20分鍾以上.這效率就不好.先改變組休時間.對肌力刺激就不同.

SENDOH0420

2896分

28樓

SENDOH0420

個人積分：2896分

文章編號：69003514

鬼州 wrote:
在健身房混了15年之久,近幾年反而朝著離開大重量訓練

接觸簡單的街頭健身與瑜珈

在健身房也盡量做多關節運動為主

期望達到肌力.爆發力.柔軟度等等均衡的狀態 ...(恕刪)

+1

在接觸「單車」「跑步」「三鐵」「重訓」後，

我發現很多人都忘了「運動初衷是追求健康」。

騎車騎到200K、300K、1200K等等

跑步跑到42K、50K、100K等等

三鐵練到226

重訓練到後來，就一直追求「更大」「更重」。

停下腳步來，深思一下「真的有需要」一直跟風嗎??

「運動初衷是追求健康」+「邊際效用遞減法則」
是我個人深思後，基本2個大原則。