新手舉啞鈴5kg,400下會很弱嗎?


暫時註冊 wrote:
大家好!我以前買了一...(恕刪)


買都買了,應該是在家運動用吧..試試這個視頻的方法..
https://www.youtube.com/watch?v=T6tKJx1UXQo&list=FLME5ENDoGOICj8r8s-syPGA&index=8&t=13s

暫時註冊 wrote:
大家好!我以前買了...(恕刪)


大大的肌耐力不錯哦。不過還是建議直接加大重量這樣最準。
哥,你別鬧了= ="

還是多買幾組不同重量的啞鈴,加重訓練比較實在吧...

不然就去大型健身房練,要多重的啞鈴就有多重,像是World Gym、運動中心、學校健身房...等。
雙手平舉 然後撐著到撐不住為止

很快就有虎背熊腰了
至少要舉超過4000下以上,才有效果
先回樓主~試試二秒上二秒下,到下面再持續施力接著下一個二秒上,這樣夠你玩好一陣子了~




kenhugh wrote:
雙手平舉 然後撐著到撐不住為止

很快就有虎背熊腰了..(恕刪)


錯,是很快就有網球肘了......
L7老頭 wrote:
先回樓主~試試二秒...(恕刪)


謝謝你~

那請問所謂的二秒上二秒下是指上去後停留兩秒?下去也停留兩秒嗎?

還是上來途中兩秒,下去途中兩秒?

不太懂> <

暫時註冊 wrote:
謝謝你~那請問所謂...(恕刪)


啊~抱歉抱歉,我以為我已經形容的很簡單了說~應該說放慢你上舉下放的動作,讓你二頭可以持續保持張力,常有專業的說向心離心收縮就是說這個~

因為,二頭彎舉是最容易投機的動作,甩一下就上去了,甩幾百下只怕傷的是筋骨不是練肌肉~要練就不要騙自己,細節就多找資料吧~

L7老頭 wrote:
啊~抱歉抱歉,我以...(恕刪)


好的,我會再多爬文

謝謝
想藉此主題借問一下,新手第1次買啞鈴 應該買幾公斤的來訓練較好阿? 還有如何訓練並判斷自已的肌耐力訓練起來了?
然後可以再增加運動量? 及到什階段 就該換更重的啞鈴 ? 謝謝
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