小惡魔市集悅遊日本活動報導

新手舉啞鈴5kg，400下會很弱嗎？

228分

個人積分：228分

文章編號：64707110

我常拿5公斤做2頭彎舉，我了不起20-30下而已，幾百下只有強可以形容，我猜多半是用借力甩，或是每下之間時間拉很長，這樣訓練效果很差，5公斤手不要晃，穩穩的舉，20下就很酸了(以我來說)
飛鳥重量不會跟臥推一樣，飛鳥手張開開，力矩就變很大，不能可以和臥推拿一樣種，飛鳥這動作不是拿來拚重量的，小心受傷

https://www.youtube.com/watch?v=tzNHJoM-wLU

38分

個人積分：38分

文章編號：64707161

看到新手文，大部份都在練2頭，但別忘了，你練2頭，胸背腿肩不會跟著變大變

38分

個人積分：38分

文章編號：64707162

看到新手文，大部份都在練2頭，但別忘了，你練2頭，胸背腿肩不會跟著變大變壯

1682分

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文章編號：64710429

暫時註冊 wrote:
400下5公斤的訓練是否真可以=200下10公斤

當然不行阿！
以數學來算，難道100下1公斤 = 1下100公斤？

以腿力來說，
10公里跑60分，力氣耗盡，
跟100公尺衝12秒，力氣耗盡，
兩種練法的肌肉效果是不同的。
心肺的訓練型態與強度也不同。

38分

個人積分：38分

文章編號：64710526

我如果是教練，有學生問這些怪問題，我應該會退課，算精神上的折磨

69分

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文章編號：64710763

hittaku0413 wrote:
當然不行阿！以數學...(恕刪)

我也覺得不合理啊！

但我看得那篇文章已經不可考了

他當時是有拿數據出來的，所以我才好奇

69分

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文章編號：64710783

coffee681084 wrote:
下放的時候不能鬆掉...(恕刪)

謝謝，我謹記在心。

38分

個人積分：38分

文章編號：64711586

暫時註冊 wrote:
.
所以想請教大家400下5公斤的訓練是否真可以=200下10公斤.(恕刪)

這羅輯通的話1下能舉2000kg

228分

個人積分：228分

文章編號：64713223

計算訓練量，會有個基本強度以上才有效，至於這個最低強度，好像因人而異。

169分

個人積分：169分

文章編號：64714141

你只做5公斤的二頭彎舉，胸背肩腿都沒練到，簡直是浪費時間,是不會有所進步的，我練二頭前會先操爆背，再來做個二頭肌動作3種，不用做很重就有效果，因為我已經快沒力所以做很輕，以二頭彎舉為例，我拿25磅錏鈴做12下，效果也比你5公斤做400下好

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