請問如何挑選台中市的教練&健身房?

因為工作的緣故,好不容易從雲林逃到台中新光三越上來,有終於有錢來消那三圈游泳圈了。

我家旁邊有World Gym跟Extreme Gym,很可惜目前爬文兩間的評價不甚理想。問了Extreme Gym,業務真的如傳聞般的厲害~

逢甲大學健身房雖然便宜,但是我覺得我需要教練帶,目前看上兩位有名的教練洪文彬一個在美力、劉宗翰在中力東英或中科,問題是都好遠。

走文心路的話,愛德跟健身效應雖然感覺上既近又不錯,只是名牌教練情節發酵中,不知道該不該催下去。

畢竟要拿年終來砸,希望不要砸到自己的腳...目前爬文是沒看到什麼負評,只是我孤陋寡聞,有眼不識泰山。

我知道有人一定會強推健身工廠,但是我自評不是那個客層,沒法達到那個檔次的消費...

請問住台中的巨巨們,大家是怎麼評估自己的需求呢?謝謝

PS.聽說還有一個養肌場,還沒去探探路,中科水世界好像讓健身工廠接手了,不知道何時開幕?

PS.如有負評的地方,敬請保持理性,就事論事。

I support the domestic film industry,but who would support me?(Google翻的)
Andy84您好:
其實在挑選健身房或是教練之餘
建議先衡量您工作的性質以及一週可運動的頻率和時間
瞭解自身的需求再做選擇



所謂的需求在於
1.本身是否有運動習慣?
2.對於重量訓練是否有基本概念?
3.能運用多少時間來運動?
4.目標是減少體重還是要雕塑身型?


A.如果本身不常運動,有養成習慣至少需要1個月的適應期
初心者在一開始都會充滿熱血~希望每天都運動
基本上這樣的熱血只會維持3天
因為隔天乳酸堆積的效應,會讓人失去動力
只要停止2.3天之後~大概一個星期就不會再出現了

所以建議先規劃自己一週可以運動的次數以及時間
再考慮下班或是住家周圍的距離近的健身房作考量
先培養運動的習慣,買計次為主,以規律有系統性的安排運動和休息的日程
等確定自己真的能長期持續運動
再投資長期的月費或年費以及教練課程
避免中途放棄又浪費大量金錢



B.曾經有運動習慣但因某些因素中斷了
那本身應該對重量訓練方面有基本的認知
追求健康以及身型雕塑的前提,是避免運動傷害
學重量訓練的目的,除了熟悉肌群的運用和原理
更重要的是知道如何避免受傷且勿操之過急

再來說到一個觀念,就是大家必須面對的一個事實
買教練課程不等於可以一定達到你想要的
這是一個相對而不是絕對的概念
因為上述所提及的安排時間
如果本身沒有習慣甚至是意志力的養成
就算教練開的課表再完美,解說的再詳細
沒有持之以恆的訓練就是等於
所以關鍵的重點還是來自於自身



C.不管目標是增肌還是減脂,飲食永遠比運動來得重要
「減肥比戒毒還難」我知道這樣的比喻可能有點過當
因為一般人毒品取得來源不易,可是食物到處都買得到
而且人只要活著就必須進食,不吸毒還不會死,但是不吃食物絕對會死
所以建議你多去涉獵相關的書籍或是YOUTUBE
例如:去了解什麼是基礎代謝率(BMR)?間歇性斷食(Intermittent Fasting)?蛋白質.碳水化合物.脂肪的攝取比例
先架構基本的觀念,再去安排控制自己的熱量
飲食會比運動本身更快有效果(減重),但是運動也很關鍵,這就不贅述了



建議:
請原諒我以上的長篇大論,因為很多人再斟酌於選擇健身房.教練.器材..等等的同時
其實應該先多了解自己的生活作息的安排
上述的健身房我都去過,每個消費的需求不同
大型連鎖幾乎都是以長期會費為主,單次的價錢偏高而且高很多
擺明就是讓你沒選擇的餘地
我會先以小型的私人健身工作室,為優先考量
買計次,先去個幾次多接觸一些教練和器材
看自己習不習慣,再考慮是否要換家還是加入長期

至於教練的好壞
我覺得不應以個人的立場去做評論,每個教練都有自己專業的領域
以及教學的習慣,所以你才需要多去接觸
師父領進門,修行在個人
有些工作室的教練例如美力.艾德.養肌場
其實教練都很親切,有問題就問,沒買課程也不會不理你
至於大型連鎖的也不能說是以偏概全,只是教練有教練的業績壓力
每個人都要生活,所以不能怪他們
在態度上多少會有些不同

以上為本人多年來的心得,提供給您做參考
IML0421 wrote:
1.本身是否有運動習慣?
2.對於重量訓練是否有基本概念?
3.能運用多少時間來運動?
4.目標是減少體重還是要雕塑身型?


謝謝您詳盡地剖析,因為工作緣故,沒法立即回覆。因為現在處於嚴重過胖,172cm/95kg(應該說從小胖到大)。

之前用家用歐姆龍量體脂約莫28%-30%左右,後來去健身房量INBODY見光死,約莫35%的體脂肪。




1.之前已經運動好多年了,大概原先都直接跑步一小時,夏天的時候會改成游泳一小時,

直到今年春節開始才自己重訓,家裡自備長短槓,一天有氧一天重訓,一周休一天,有時週末會去爬步道三四個小時。

2.大部分就是看劉宗翰老師的書"我要變強壯"或是黃阿文老師的書"2015最新健美運動詳解"自學,三組*12,一小時為限。

高蛋白也吃,但是僅有練當天,練前練後各吃40g,其他就是靠食補。

沒有特別節食,但是自己用手機app估算熱量不超過3000大卡(純參考,因為都外食,只是提醒該節制了)。

可是都沒有什麼進步,所以我才找有教練陪著練,一方面糾正自學可能不正確的姿勢,

另外一方面也是安全,目前自己推舉到40KG,感覺會把自己壓死...教練可以幫忙補一下。

3.之前待業所以運動時間比較多,現在要工作之後,希望至少一天抽一小時運動,跟上述差不多。

4.原本目標是預設節食減重,現在改成直接練肉來吸油,短期目標是三年內先把肚子上面的游泳圈消掉,至少也要推到自己體重的程度。

I support the domestic film industry,but who would support me?(Google翻的)
我會針對飲食基礎的重點大約說明,根據數據中顯示,你的BMR是1673 cal
先假設你目前一周的運動量為3次,1673 cal × 1.38≒2308 cal (四捨五入)

1.維持體重的熱量2308 cal
2.減脂所需的熱量1846 cal(2308 cal × 0.8)
減少20%熱量
3.所以適當的熱量控制範圍在1673cal~1846cal

首先,將你的體重單位換算成磅數(KG→LB)
95kg×2.205≒209lb
體重每lb需攝取1g蛋白質,體重每lb需攝取0.3g脂肪
1g蛋白質=4cal,1g脂肪=9cal


營養成分 重量(g) 攝取熱量(cal)
蛋白質 209lb×1g=209g 209g×4cal=836cal
脂肪 209lb×0.3g=62g 62g×9cal=558cal
碳水化合物 452/4=113g 1846-(836+558)=452cal




碳水化合物的計算則是用回推的方式,一天的餐數平均分成4~6餐
假設分5餐的話,每餐總量是:

蛋209/5=41.8g
脂62/5=12.4g
碳113/5=22.6g

少量多餐降低飢餓感,剩下的則是去選擇食物,例如:
雞胸肉100g蛋白質是23g
所以你5餐中的1餐雞胸肉大約是180克
地瓜100g碳水化合物是28.6g
所以你5餐中的1餐地瓜大約是79克
剩下就是多吃蔬菜,這就沒限制了



最後帶一個觀念,高蛋白真的沒有絕對的必要性
尤其是在你這個階段
從上述所計算的營養成分,你目前根本不需要高蛋白
除非你把它當作是代餐,不然多補充也是多餘的
再來,高蛋白沒在練的時候也是需要吃
有練才吃,沒練就不吃這是錯誤觀念!!
看完我們計算後的數據,你心裡應該清楚每天計算熱量攝取都是要固定才能達到效果,假設今天有練就吃到3000卡,沒練就吃1600卡
這樣加加減減反而打亂了熱量控制的攝取而且你也不知道自己到底應該吃多少?
因為肌肉的修復與養成並不會只在你有訓練的當天才進行合成
不過這是等到你訓練已經有一段時間,基礎代謝率也提高的時候
再去思考的問題

健身,是一項集合眾多技巧與理論的科學實踐
自我追尋的路很孤單乏味,但是只要堅持下去,你會看到不一樣的自己
在此引用電影[打不倒的勇者]中曼德拉提及的詩句

I am the master of my fate. I am the captain of my soul.

我是自己命運的主宰,我是自己心靈的舵手。

IML0421 wrote:
我會針對飲食基礎的...(恕刪)


收到,謝謝。

Worldgym wrote:
您好,我是World...(恕刪)


了解,有機會再過去拜訪,謝謝。
I support the domestic film industry,but who would support me?(Google翻的)
美力RRRRR
算了不要來,人太多了
WorldGym沒記錯的話台中應該有五間吧,據點算多的。樓主應該要稍微說一下自己住在哪吧?不然很難給你建議。個人覺得選健身房離家近很重要。尤其對於平常沒有運動健身習慣的新手,真的很容易會因為距離問題而無法堅持。
比較不懂的是,參加健身房為什麼需要砸年終啊?

現在健身房幾乎都是月繳的吧?

以世界來說,每個月月費大概1000出頭

如果是簽兩年約以上台中甚至月繳不到1000元

應該不至於要砸年終吧...
我是台中world gym(sogo店)的會員…去年才加入…
一個月月費不超過一千元,
後來工作關系,實在沒有時間去,
想轉帳,有興趣可與我聯絡喔。謝謝。
我即將投入健身產業,如果不介意的話,我可以跟你交流交流。
關閉廣告
文章分享
評分
評分
複製連結

今日熱門文章 網友點擊推薦!