以前只有簡單的伏地挺身跟仰臥起坐 跑步&游泳
目標是想要像宥勝那種體態體型
昨天去某家健身中心參觀
順便請教一下教練我該怎麼練
教練的回答有點顛覆我的觀念
想請教一下板上的各位怎麼看?
小弟身高179cm 體重66kg 體脂16%左右
小時候很胖 長高才看起來高瘦 算是易胖體質
大腿跟屁股下半身本身就比較粗壯(肥)
去年為了跑馬拉松變得更粗壯了
現在上班都坐著更是不得了 肚子也有肥肉卡著
上半身很瘦也不夠厚實 肩膀又窄
尤其手臂又瘦又沒力 上下不成比例XD
像是昨天胸推左右掛10kg 我到最後都要教練輔助才推得動
(教練說快推不動有人輔助 這樣練才有效~)
教練建議我第一個禮拜
就都什麼地方都練 讓肌肉酸痛習慣
第二個禮拜開始一週四天 胸 肩 背 手臂
分天分部位鍛鍊 一天大概五六種動作
10~12次*4組 最好高磅數
挑一開始自己做得來 最後幾組推不動 教練在旁邊可以輔助的磅數
流程:暖身(跑步或划步機)>重訓>收操 不用特別做有氧
至於飲食
教練表示說我太瘦了就先隨便吃就好
邊吃邊練到70~75kg左右
先把肌肉練大 身型練厚
自己覺得體重OK(我是想要維持70kg)
再開始雕塑肌肉跟降體脂
我原本的觀念是一天練兩個部位
重訓結束後要有氧運動
或者一天重訓一天有氧
飲食也要注意控制 多攝取蛋白質
所以教練這樣建議也是OK嗎?
只是很擔心肌肉還沒練成 沒有氧又盡量吃 肚子就先大起來...
我食量並不是很大 但蠻愛吃餅乾巧克力之類的(看來要戒掉?但教練說不用)
手邊沒有現在的照片
只有去年夏天 63公斤 體脂13%的照片
那時候肚子還好 但坐著還是有肥肉擠出 尤其下腹...
至於現在66公斤 體脂16%
肚子跟側腰多了好多肉...
獻醜了 謝謝各位指教~
