很樂於和各位分享一下減脂並且肌肉量增加的心得
體脂肪變化
身高174cm,體重由長期的69kg降至66kg,但骨骼肌肉量卻增加了近8~9kg
飲食控制
增加不同蛋白來源,紅肉除蛋白外也含鐵
數據比較
可以看出體脂肪重量從原本13.5kg降為6.4kg 骨骼肌肉重量則由25.6kg升至34.4kg
重要關鍵文章:
北斗大沸點理論,飲食方式
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3431392&last=48465219
沸點如同煮一壺水,爐子開了又關一壺水永遠煮不開,也意味著密集度與強度的重要性,
北斗大在這分享的資訊已經多到可以準備參賽了,非常重要也必讀
鐵克網Jimmy飲食建議
http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=media&ID=1348&sort=lastdate
Jimmy的降體脂健康的飲食方式,不須脫水,依然擁有非常薄透的體脂表皮,著重蛋白與纖維等的攝取,
適量多餐的法則
黃阿文教練肌群訓練一週雙次論
https://www.facebook.com/HuangMusclecenter123
這樣好的觀念也讓我調整出自己的三大肌群訓練,通常一般人忙於工作,很難做到一週雙次訓練,
而我將"好練"與"不好練"出的肌群分出,例如我的背肌與二頭較為好練,則為一週一次,
腿與胸則較難練,則是一周兩次,並將核心肌群納入
也歡迎各位一起分享健身或飲食改變的過程圖與心得!
