與各位分享我的健身歷程

版大能夠分享近期一週的飲食嗎,很好奇一天的飲食分配!謝謝。
兔兔寶寶 wrote:
版大能夠分享近期一週...(恕刪)



差不多是這樣



星期一、二、三、五、六


雞胸肉 600g
乳清4匙 100g 
酪蛋白 50g
雞蛋白 8顆
雞蛋2顆
90g橄欖油 
蔬菜能吃多少就吃多少


星期四:橄欖油換成燕麥200g


星期日:隨意
謝謝版大的飲食分享,受益良多,看來我蛋白質吃的太少了
椰子油對健身有幫助嗎
北斗神諾 wrote:
差不多是這樣星期一...(恕刪)
北斗神諾 wrote:
太客氣了,我常常都會...(恕刪)

進成吉思汗一段時間了,我懂諾哥說的其他的壓力。

不過因為我自己有店在經營,目前碰到的壓力對我來說不足為懼。

因為也有一些年紀,會對自己要求更好。

簡單來說,公司要的我給他,我要的公司要給我。

如果今年有機會代表公司去參加新加坡的 Musclemania,

會再把備賽過程分享出來,未來如果有遇到問題會再請教諾哥的經驗。

hugo5201 wrote:
椰子油對健身有幫助嗎...(恕刪)

歹勢。我是沒試過⋯
localmiu19820115 wrote:

進成吉思汗一段時間...(恕刪)



加油,如果興趣跟工作能取得平衡點真是再好不過了!
各位先進大大們好,

小弟目前剛進入健身房練了兩週,按表操課,但是通常練到一半就會完全沒力。以下將會舉例說明情況,

一週課表如下:

星期一:胸、三頭、肩膀
星期二:大腿、小腿、腹部
星期三:背、二頭
星期四:胸、三頭、肩膀
星期五:大腿、小腿、腹部
星期六:背、二頭
星期天:休息

每個肌群各三種不同動作 4 X 12

舉例來說,星期一的內容就如下(照順序做,啞鈴區特別多人,能搶到的話就先做。人滿就會做其他機械式的替代):

@胸 :啞鈴仰臥推舉 4 x 12

@三頭:啞鈴仰臥三頭肌伸展 4 x 12

@胸 :直握上斜式啞鈴仰臥推舉 4 x 12

@三頭:啞鈴過頭三頭肌伸展 4 x 12

@肩膀:啞鈴肩上推舉 4 x 12

@肩膀:啞鈴前平舉 4 x 12

@肩膀:側評舉 4 x 12

@胸 :機械推胸 4 x 12

@三頭:繩把三頭肌下拉 4 x 12

目前遇到的問題就是,常常在練完四組胸 啞鈴仰臥推舉之後,三頭的仰臥伸展就已經快沒什麼力撐到第三組了。

之後胸的 直握上斜式啞鈴 大概只能坐兩組,之後第三組只能做到第六下就完全沒力。

更不用說之後三頭的 啞鈴過頭三頭肌伸展,用原來會力竭的磅數去做,第一組第六下就會很無力。

是小弟肌耐力太差所導致的嗎?

初期需要調整課表,減少訓練總組數,先把肌力練起來嗎?
還是說照做,做不完的再用低重量繼續完成未完成的組數呢?

感謝各位大大指點迷津
M_1_0_1 wrote:
各位先進大大們好,
...(恕刪)

 
肩膀分一天出來吧,胸跟三頭擺同一天已經夠了。
北斗神諾 wrote:

肩膀分一天出來吧,...(恕刪)


感謝北斗大指點, 那我安排肩膀跟腿部那天一起訓練,腹部改在一四練。 肌耐力不夠的時候,看來只能用低重量慢慢增強了,盡量做完整組訓練!

[調整後的課表]

星期一:胸、三頭、腹部
星期二:大腿、小腿、肩膀
星期三:背、二頭
星期四:胸、三頭、腹部
星期五:大腿、小腿、肩膀
星期六:背、二頭
星期天:休息
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