小弟目前剛進入健身房練了兩週,按表操課,但是通常練到一半就會完全沒力。以下將會舉例說明情況,
一週課表如下:
星期一:胸、三頭、肩膀
星期二:大腿、小腿、腹部
星期三:背、二頭
星期四:胸、三頭、肩膀
星期五:大腿、小腿、腹部
星期六:背、二頭
星期天:休息
每個肌群各三種不同動作 4 X 12
舉例來說,星期一的內容就如下(照順序做,啞鈴區特別多人,能搶到的話就先做。人滿就會做其他機械式的替代):
@胸 :啞鈴仰臥推舉 4 x 12
@三頭:啞鈴仰臥三頭肌伸展 4 x 12
@胸 :直握上斜式啞鈴仰臥推舉 4 x 12
@三頭:啞鈴過頭三頭肌伸展 4 x 12
@肩膀:啞鈴肩上推舉 4 x 12
@肩膀:啞鈴前平舉 4 x 12
@肩膀:側評舉 4 x 12
@胸 :機械推胸 4 x 12
@三頭:繩把三頭肌下拉 4 x 12
目前遇到的問題就是,常常在練完四組胸 啞鈴仰臥推舉之後,三頭的仰臥伸展就已經快沒什麼力撐到第三組了。
之後胸的 直握上斜式啞鈴 大概只能坐兩組,之後第三組只能做到第六下就完全沒力。
更不用說之後三頭的 啞鈴過頭三頭肌伸展,用原來會力竭的磅數去做,第一組第六下就會很無力。
是小弟肌耐力太差所導致的嗎?
初期需要調整課表,減少訓練總組數,先把肌力練起來嗎?
還是說照做,做不完的再用低重量繼續完成未完成的組數呢?
感謝各位大大指點迷津
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