重量訓練是相當好的健身方式，不論是去健身房、在家還是街頭健身，
無論使用什麼器材，堅持才是王道，當作一生的興趣，練就對了！
下面要分享的是小弟這一年多來，於家用健身器材上的故事，
由於觀之華語地區討論家用健身器材的文章並不多，
或許小弟的歷程，可以讓有興趣打造專屬鋼鐵世界的人參考。
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當初，我什麼都不懂，就是想練，買了幾本書，上YOUTUBE看了影片，
由於住的地方比較鄉下，附近最近的健身房也要30分鐘以上的車程，
打算買器材在家練好了。
那時候01上，知道有HOME GYM的是ming0418大，用的大部分是商用型的器材，
都是好東西，令人口水直流，無奈我阮囊羞澀，只好找找看有哪些小牌子可以用，
當時的我就只會上雅虎拍賣跟露天拍賣找器材。
然後，
1.我第一台機是買了可調式啞鈴椅、深蹲架、180公分小孔長槓、兩支35公分螺桿短槓、
跟390P槓片就開始練，臥推、深蹲、划船、硬拉等基本動作。
2.版上大大說練單槓、雙槓好處多多，接著買了力大的單雙槓綜合機。
3.做啞鈴飛鳥時，總抓不到感覺，逛露天賣場時，看到台灣代工bodysolid的工廠，
家用大飛鳥纜繩機在特價出清，就馬上拿下，想說除了可以練纜繩飛鳥，
還可以用來練滑輪高拉跟纜繩划船。
4.練了一段時日，硬舉進步的很慢，下背太弱，所以買了羅馬椅來練。
一直以為，這樣就夠練了，但當真正練下去，問題就開始浮現...
5.首先，是一開始買的可調式啞鈴椅，設計有問題，
坐版跟背板間距太大，做平板臥推時非常不舒服，
加上背板結構設計差，容易搖晃，穩定性不好、背板長度過短等問題。
就又買了同牌子的平板啞鈴椅來練平板臥推。（唉，這也是我之後後悔的一項入手產品，
躺版設計的太短了，平板啞鈴椅版面要到120cm才會好用）
下圖，上面那張是我買的第一張可調式啞鈴椅，
跟下面那張對比，就很清楚了：
1.兩者價格接近接約NTD五千左右，上面用50*50*2.0mm的管材，下面用70*50*2.3mm的管材
2.上面的坐版跟背板離超遠，簡直是牛郎織女相見恨難，躺下身體明顯感受到下凹，不舒服。
3.上面的背板超短，明顯比下面矮一個頭，這在做貼胸划船時不是那麼舒適。
4.上面的背板跟坐版都會搖晃，機拐機拐的叫。下面則穩如泰山。
5.上面調整角度的設計是單點支撐，上大重量會把調整角度的洞稱大，
下面的調整傾斜角度很方便，鋼板很厚很讓人放心。
6.臥推練著練著，一開始力量進步很快，練幾個月就推到60KG了，
新手的老毛病，一有成果就開始追重量，發生了好幾次推70KG力竭時，
由於入門的深蹲架沒有護槓，發生槓鈴壓肚的情形，
又看到新聞，有退休員警練臥推因為沒有護槓發生不幸。
諮詢前輩，在家訓練如何提升安全性，他說，來組POWER RACK吧！
搜尋POWER RACK，得知HAMMER STRENGTH非常有名，很多健身房跟小型健身工作室都用，
參考網站，瞭解了下價錢...拜服orz
就到網路拍賣找看看有沒有便宜一點的POWER RACK，
一開始看來看去最便宜都要三萬到五萬，
後來看到POWERTEC的只要兩萬一，不過要預定，等上一個月以上。
在要決定時，威古路大說他從對岸淘寶運了一組框式深蹲架，
便宜又好用，海運費才NTD45/KG。
我就開始研究淘寶，發現對岸的產品真是琳瑯滿目、價格公道，
但海運NTD45若運個兩三百公斤，也是不小的成本。
想起以前我在大陸工作時，聽倉管人員說一些電子零件走海運回台，運費挺便宜的，
應該會有比NTD45/KG更便宜的，畢竟健身器材也不是精密儀器，稍微摔一下沒關係的，
後來總算找到便宜的海運方式。
從此，打開了01勇士們購買對岸健身器材，打造專屬的鋼鐵世界之路！
所以，我就用原本要買POWERTEC的RACK的錢，買了我那架子，價錢比POWERTEC便宜，
管材比POWERTEC粗、單槓架設計多把位、又有核心砲桶，插上奧槓就能練T BAR ROW，
省下來的錢就挑了支奧槓，並且稍微貼一點錢買了145KG的大孔烤漆槓片。
從此不用擔心安全問題，爽爽的臥推、深蹲、肩推...
7.一開始買那張可調式啞鈴椅，真是越坐越不爽，搖搖晃晃，機拐機拐的叫，
加上上大重量後，挑整傾斜角度主架上的孔，居然慢慢的被撐大了，明明標榜承重250KG啊！
我那時才75KG，挑戰期限重量也才推到80KG！離250KG還遠耶！
於是再次上淘寶挑了下面這張椅子，雖然價格上，也只是入門的椅子，但，用起來好太多了！
a.凳高合理，滿足亞洲人雙腳可以踏平地版，穩定鍛鍊時的身體、
b.背板與坐版間距小，平板臥推時躺起來舒服、
c.背板長度夠，鍛鍊方式可以更多元、
d.調整傾斜角度快，且接觸面是「線形」，穩定性好很多，不像原本那種插孔「點狀」穩定性差點、
e.雖然傾斜角度只有4種：0度、35度、60度、90度，但卻也是最常用的。
這次我終於買到真正可以承受250KG的椅子了。
8.由於買了POWER RACK，就把力大的單槓雙槓架淘汰，他的單槓架，握把設計不是很好，
這種大器材也不好二手轉讓，最主要是大，要找貨運感覺很麻煩，就拿去頂樓，
買了顆65KG的牛皮填充沙包掛上去，偶爾揮揮拳調劑身心。
原本沒有護槓的深蹲架也把他縮成雙槓架來用，這個架子由於只是5x5cm厚2.0mm的管材，
上大重量會晃，但當雙槓架就很稱職！
9.一開始會覺得，槓鈴臥推才是王道，練到後面深覺，簡單的啞鈴才是臥推之王！
原本我是看上BOWFLEX的快調啞鈴，
要下單時，剛好對岸開始代工POWERBLOCK的U50，
並且順便山寨了S90，比較了BOWFLEX跟POWERBLOCK後，選了PB的啞鈴。
BOWFLEX的問題是啞鈴長度太長有些動作不好操作、
用久了啞鈴片固定位置會磨損滑牙，有槓鈴片掉落的風險。
不過，S90也不是沒有問題，用了一陣子後，我開始叫他S70。
這個典故，容我先保留，有買的人使用過後，或許沒感受到，就安心用，
若感受到，不說，應該知道我要說的是什麼了。
未來，啞鈴部分，應該會單買四對固定式啞鈴吧：75、80、85、90LB。
下圖是PB的啞鈴，以及雙槓架。
10.看了黃阿文的書以及一些國外討論後，修正了我對於腹肌鍛鍊的觀念，
我原本聽人家說腹肌不用特別練，一些動作都會用到核心肌群，
只要體脂低就會露出來了，偶爾於規劃的訓練完，練練幾組捲腹就好。
但，這個觀念不能說他錯，但並不適用一般人，
國外健美論壇會這樣說，是因為很多外國人，
甚至不是專業健美，只是自己練好玩的，都有在用藥，
而用藥的情況下，會造成內臟肥大，產生水牛肚，
為了身型好看，避免腹部過大，才會說平時練練幾組捲腹就好。
一般人，沒用藥的，想要好看的腹肌，還是巴結一點，安排正式幾組練練，
經過書本、YOUTUBE、國外論壇，
總結出：懸掛抬腿以及傾斜仰臥起坐是最有效率的鍛鍊方式，
所以我又增添了懸掛腹肌帶（好東西，雖然有點貴，但皮革很舒服），
可以輕易掛上32mm的單槓架。
以及買了入門的傾斜仰臥起坐版。
這其中，因為原本就有纜繩系統，為了方便使用，各式拉桿也買了不少。
接下來的故事，就是黑熊跟TRAP BAR。（這故事與購買的想法，請容我之後再說）
最後分享，我個人選擇器材的最終心得：
管材、粗、厚、重，結構要簡單。
若濃縮成三個字：重！簡單！
--------轟菌的基本方案---------------------------------------------
在家健身最好就是來一組POWER RACK，
練習以下的基本四大動作，對於發展力量跟長大肌肉塊很有幫助。
--------空間不足的轟菌方案---------------------------------------------
好久沒更新了，因為轟菌器材不是什麼高科技，幾十年來沒什麼變化，
不過最近看到一個設計還挺有趣的，分享一下，對於家中空間真的不足沒辦法上框架，
又想要有較多變化的訓練時，可以參考下面這種牆上器材喔！
可以有雙邊纜繩，可以練所有纜繩飛鳥的動作，以及下拉下壓等纜繩動作，
還有引體向上及多靠一條懸掛帶就可練TRX囉！
