勤練健身, 成效有限,發現自己睪固酮低落


cchong5678 wrote:
今年38歲,健身一年...(恕刪)


花椰菜照三餐吃...應該可以提升
健身,飲食很重要
我沒有去做檢查
但就自己的身體感覺有以下幾點想分享

- 練腿會增加"慾念"
- 帶氧運動往往愈做愈沒有"欲念"
- 攝取足夠高密度膽固醇對"表現"有幫助


單純看睪固醣指數
可減少帶氧運動,多練腿

但要身體健康就要關顧更多方面

大大,加油,不要放棄

p.s. 高密度膽固醇多來自堅果,魚油
一年前的發文又浮出來了,感謝各位版友的回覆
的確,我以前腿練得少,飲食內容也沒有好好研究

過去這一年,持續每周五天每次都重訓加跑步
有四個月時間因為肩傷復發,重訓只做腿和核心
現在45度蹬腿8RM的重量約250公斤,小腿的爆筋也已很明顯
肚子消了一大圈,不再覺得腹肌遙不可及,體重由69增加至71公斤
每天都會吃花椰菜,無調味核桃,鋅鎂力(ZMA)
睪固酮雖然沒有再去驗,但是覺得興致有明顯改善

附上每日午餐便當菜色:烤地瓜,水煮豬瘦肉,燙花椰菜,燙A菜
在邁向健康勻稱體態的道路上,能有各位版友的熱情相挺,實是人生一大樂事!


cchong5678 wrote:
今年38歲,健身一年...(恕刪)


其實如果你長期吃清淡食物,沒有攝取好的油脂的話,其實對於肌肉合成的速度不會有太大的幫助。

我們人體最重要的三大營養素「碳水、蛋白質、脂肪」脂肪其實也是扮演很重要的角色
他可以防止蛋白質不被分解,還可以加速肌肉合成。

我的建議:不妨先試試看每餐適量的攝取一些OMEGA 3的脂肪看看身體的變化。

再來就是你的有氧!
如果你的目標是要增肌,有氧的強度就不要太強,太強反而會消耗到你的肌肉,對增肌來說是超級反效果!

我的建議是:有氧的強度大概抓在心跳120-140的中低強度就可以了,時間大概在20-40分鐘就好。
這個建議很有深度,很多人誤會了脂肪,也把脂肪歸咎為肥胖的原因之一而少食,造成體內營養不平衡。
Nathan Lin wrote:
其實如果你長期吃清淡...(恕刪)
Nathan Lin wrote:
我的建議是:有氧的強度大概抓在心跳120-140的中低強度就可以了,時間大概在20-40分鐘就好。


這對很多人已經是我努力在減肥的超級有氧程度了.

大部分的人是用 120-140 做 四分鐘的 banana.
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