今年38歲,健身一年半多了.買書,爬文,投資健身房會費,營養品,教練課.重訓用力去操,從器材上起身時常是大汗直流,頭昏眼花,隔天目標肌肉都會痠痛.有氧和重訓量約1:1.持續吃著清淡的飲食,年夜飯前吃兩個芭樂,哪裡新開一家好吃的店這類的事在腦中早已變成垃圾資訊.推掉朋友的邀約就只是因為卡到健身的時間.受了傷就耐心的復健和增加有氧比例,很清楚這是一條漫漫長路,但是增肌減脂進展的速度真得很緩慢.
前幾天去測了睪固酮濃度,正常範圍是2.5~10,就算是70歲的男人也適用此範圍標準.我的值只有2.75.兩年多前開始健身前的值還有將近4.心中對於原來自己的條件這麼差的難過,遠遠超過了好像找到報酬率低原因的喜悅.再蒐集一下資訊,除了接受可能會有副作用的賀爾蒙療法外,睡眠營養運動量等都已沒什麼改善的空間,還能努力的就是盡量調適生活中的壓力和多做深蹲而已.
其實我在人生的很多面向都遭遇不小的挫折,決心健身是為了增加自信,認為這沒有運氣的成分,也不必看別人的臉色.沒想到我好像還是一個一分耕耘沒有一分收穫的歹命人.健身這條路不知還能堅持多久,現在只能練一次算一次,當作投資自己未來的健康.心中很清楚,如果我現在把啞鈴丟開了,這輩子很可能不會再把它拿起來了!
個人積分：2分
文章編號：42125698
個人積分：686分
文章編號：42126228
個人積分：9分
文章編號：42126345
個人積分：73分
文章編號：42127403
cchong5678 wrote:
有氧和重訓量約1:1.持續吃著清淡的飲食,
有氧比例先降低，跟重訓比例3:1或2:1即可，飲食只要有基本原則的低油低鹽少碰酒就好，不用極端清淡才走的長遠，另外睪固酮需要膽固醇去合成，飲食內容會影響，可以檢視一下是否脂肪類攝取過少，運動量夠不用怕吃帶油的紅肉，適量都ok！
cchong5678 wrote:
除了接受可能會有副作用的賀爾蒙療法外,睡眠營養運動量等都已沒什麼改善的空間
人最重要的就是健康為先，運動之路才走的長久，用健康換取短暫的外觀，你又不靠身材吃飯過日子，真的值得嗎？ 況且停藥後雄性素濃度一樣會降回原本水平，靠藥物長的額外肌肉也難維持，難道要犧牲健康一個cycle接著一個cycle打下去嗎？ (ps. 打禁藥的運動選手通常把藥物的使用期間稱為一個cycle)
cchong5678 wrote:
今年38歲,健身一年半多了
說真的，才一年半多一點，真的不算久...鬼州大年紀跟你差不多，他持續多久了！？ 不要氣餒
cchong5678 wrote:
其實我在人生的很多面向都遭遇不小的挫折,決心健身是為了增加自信,認為這沒有運氣的成分,也不必看別人的臉色.沒想到我好像還是一個一分耕耘沒有一分收穫的歹命人.健身這條路不知還能堅持多久,現在只能練一次算一次,當作投資自己未來的健康.心中很清楚,如果我現在把啞鈴丟開了,這輩子很可能不會再把它拿起來了!
我很少講自己身體上的事，但是今天破例，我從九歲就罹患幼兒型風濕關節炎，多關節型，是免疫系統疾病無藥可治癒，四肢關節凡舉手指手腕膝蓋腳踝不時腫脹發炎痛到想扁人，天氣變化更是情況慘烈，小時候一年抽六次血追蹤時每次發炎指數都破百，求學時別人在場上追逐跑跳，我只能在場邊坐著因為老師怕我出狀況，講到任何涉及體能的活動同學都把我排除在外，我從小時候就覺得運動與我無緣，直到接觸了重量訓練。
嘗試接觸重量訓練開始，常常因為想練的部分今天起床剛好關節炎疼痛，馬上抽換課表或是強迫自己消極休息，身旁也有用藥練一年就把我追過的人，雖心有不甘，但又如何？我身體差玩不起禁藥，我也不是靠身材吃飯，這是一個跟自己比賽的運動(you against you)，時間久了一定有某程度上的回報，就是這樣把它融入生活的一部分持續練習。
三年前老天開玩笑，關節炎合併發作了僵直性脊椎炎且髖關節大轉子關節也發作疼痛，本來喜歡的蹲舉變成每蹲必痛，能壓的重量越來越降低，大腿肌肉圍度也消了不少，但我放棄了嗎？ 沒有！他媽的會痛我就想辦法用器材與身體角度去減輕髖關節的壓力繼續練腿！ 告訴自己慢慢來，別急，都練了八年了，再來一個八年追回來又何仿？ "It's not impossible..it just takes longer than you think", Paul George. 加油，給自己多點時間！
個人積分：224分
文章編號：42127437
個人積分：227分
文章編號：42128757
cchong5678 wrote:
今年38歲,健身一年...(恕刪)
個人從20歲開始練，花了5年的時間從剛開始的64公斤一直練到97，之後求好心切，身體陸續出現傷痛，27歲那年開始忙於事業中斷10年，體重由97一路掉，才3年就掉到76，我放棄了嗎？
前2年南遷高雄馬上到美力報到，練沒3個月出車禍，2隻手腕看了8個月才好，我放棄了嗎？
傷好了以後馬上又投入訓練，憑著肌肉記憶，體重從76直線上升到84不過才6個月，天殺的左邊肩膀受傷至今又是8個月！我放棄了嗎？
沒有！完全沒有！因為我好了，下星期一要投入復健訓練。
睪固酮低落是一個很大的警訊
1.訓練過度
2.飲食不足
明大已經提過了，脂肪攝取的影響相當大，樓主如以練肌肉為志，就要想辦法弄清楚各種營養對身體的影響，不應該去限制某種身體必須攝取的營養，而這些關鍵有可能會影響效率，導致成果怠滯不前。
文章裡並沒有詳述訓練，飲食，休息等部份，不過從不如預期的心態看來，猜測與心理狀態無安排休息有關。
個人在另篇文章有提到，休息的安排不應侷限在訓練週期，一個訓練週期與另個訓練週期，中間也必須安排完全休息的休息時間。
口嫌體正直，正好反應了目前的生理狀態，建議樓主好好休息幾天，把睪固酮低下的原因找出，迎接下次的訓練週期。
個人積分：60分
文章編號：42131844
我念書時只有一個啞鈴，那時也不時興上健身房。當兵回來繼續念研究所時才開始接觸健身房重量訓練，每週至少三次以上，都還要強迫自己排休息週期，這樣的日子我過了多久呢？其實我已經記不清楚了，從研究所畢業，赴美工作，回台，除了一次開刀之外從來沒有停過，連到歐洲旅行都要找有健身房的飯店呢！想想很恐怖，這樣泡健身房的日子已經十六年了.......（倒也從來沒練出什麼好成績就是了，真是浪費時間呀！178公分，最多到95公斤，現在就維持85公斤就好了）
要吃得營養，不是要你吃得清淡，吃得清淡是修道人在吃的啦！睪固酮濃度會隨著身體狀況上上下下，如果只有測一次，不要放在心上，過幾個月再測看看。你的數值還在正常範圍內，那個範圍拉比較大就是因為它濃度本來就在人群中變動較大，個人身體狀況也會影響，沒有低於正常範圍，就是「正常」，有什麼好氣餒？你以為濃度10的人就都會是肌肉男嗎？（雄性禿倒比較可能）。
No day but today!
個人積分：310分
文章編號：42132734
個人積分：19分
文章編號：42133096
個人積分：310分
文章編號：42133642
關閉廣告